ແນະນຳ:
ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຄວາມສົນໃຈໃນຜະລິດຕະພັນອິນຊີແລະທາງເລືອກທໍາມະຊາດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນແມ່ນສານສະກັດຈາກ inulin ອິນຊີ. ມາຈາກພືດ, ສານສະກັດຈາກ inulin ເປັນເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. blog ນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບສານສະກັດຈາກ inulin ອິນຊີ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຕົ້ນກໍາເນີດ, ອົງປະກອບ, ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ແລະການນໍາໃຊ້ທີ່ມີທ່າແຮງ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຢາກຮູ້ຢາກເຫັນກ່ຽວກັບການລວມເອົາສານສະກັດຈາກ inulin ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຫຼືພຽງແຕ່ກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ, ຄໍາແນະນໍາທີ່ສົມບູນແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປົດລັອກທ່າແຮງຂອງສານປະສົມທໍາມະຊາດທີ່ໂດດເດັ່ນນີ້.
ສານສະກັດຈາກ Inulin ແມ່ນຫຍັງ?
A. ຄໍານິຍາມ ແລະທີ່ມາ:
ສານສະກັດຈາກ Inulin ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນພືດຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ:ຮາກ chicory, artichokes, ແລະຮາກ dandelion. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນກຸ່ມຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າ fructans, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງໂມເລກຸນ fructose. ສານສະກັດຈາກ Inulin ແມ່ນໄດ້ມາໂດຍຜ່ານຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າການສະກັດເອົາ, ບ່ອນທີ່ພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍ inulin ໄດ້ຜ່ານຂະບວນການຟອກຫຼາຍໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດແລະເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ inulin.
Inulins, ເຊິ່ງເປັນ polysaccharides ທີ່ຜະລິດຕາມທໍາມະຊາດໂດຍພືດຊະນິດຕ່າງໆ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນສະກັດຈາກ chicory ໃນສະຖານທີ່ອຸດສາຫະກໍາ. ເສັ້ນໃຍ fructan ເຫຼົ່ານີ້, ທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ inulins, ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍພືດບາງຊະນິດເປັນວິທີການເກັບຮັກສາພະລັງງານ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຮາກຫຼືຫົວຂອງພວກມັນ. ຫນ້າສົນໃຈ, ພືດສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ສັງເຄາະແລະເກັບຮັກສາ inulin ບໍ່ໄດ້ເກັບຮັກສາທາດແປ້ງປະເພດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ທາດແປ້ງ. ຮັບຮູ້ຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນ, ອົງການອາຫານແລະຢາໃນສະຫະລັດໄດ້ອະນຸມັດການນໍາໃຊ້ inulin ເປັນສ່ວນປະກອບຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານໃນປີ 2018, ເພື່ອແນໃສ່ເສີມຂະຫຍາຍຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ຜະລິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຂອບເຂດຂອງການປະເມີນຜົນການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ການໃຊ້ inulin ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນມາດຕະຖານສໍາລັບການປຽບທຽບແລະການຄາດຄະເນອັດຕາການຕອງ glomerular ກັບວິທີການອື່ນໆ.
ມີຕົ້ນກຳເນີດມາຈາກຫຼາຍຊະນິດຂອງພືດ, ອິນນູລິນແມ່ນທາດຄາໂບໄຮເດຣດທຳມະຊາດທີ່ໃຊ້ໃນການສະຫງວນພະລັງງານ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມຕ້ານທານຄວາມໜາວໃນພືດຫຼາຍກວ່າ 36,000 ຊະນິດ. ຕົວຢ່າງທີ່ໂດດເດັ່ນປະກອບມີ agave, wheat, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກກ້ວຍ, ຜັກທຽມ, asparagus, Jerusalem artichoke, ແລະ chicory. ການລະລາຍໃນນ້ໍາ, inulin ມີກິດຈະກໍາ osmotic, ເຮັດໃຫ້ພືດບາງຊະນິດສາມາດດັດແປງທ່າແຮງ osmotic ຂອງຈຸລັງຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການປ່ຽນແປງລະດັບຂອງໂພລິເມີຂອງໂມເລກຸນ inulin ຜ່ານ hydrolysis. ກົນໄກປັບຕົວນີ້ເຮັດໃຫ້ພືດທົນທານຕໍ່ສະພາບລະດູຫນາວທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍອຸນຫະພູມເຢັນແລະໄພແຫ້ງແລ້ງ, ສະນັ້ນການຮັກສາຄວາມມີຊີວິດຂອງມັນ.
ຄົ້ນພົບໃນປີ 1804 ໂດຍນັກວິທະຍາສາດເຍຍລະມັນ Valentin Rose, inulin ໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າເປັນສານທີ່ແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຂະບວນການສະກັດນ້ໍາຕົ້ມຈາກຮາກຂອງ Inula helenium. ໃນຊຸມປີ 1920, J. Irvine ໄດ້ນໍາໃຊ້ວິທີການເຄມີເຊັ່ນ: methylation ເພື່ອຄົ້ນຫາໂຄງສ້າງໂມເລກຸນຂອງ inulin. ການເຮັດວຽກຂອງລາວເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາວິທີການໂດດດ່ຽວສໍາລັບສານປະສົມໃຫມ່ທີ່ເອີ້ນວ່າ anhydrofructose. ໃນຊຸມປີ 1930, ໃນຂະນະທີ່ສຶກສາທໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຊອກຫາ biomarker ທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາສະເຫນີເຂົ້າໄປໃນ tubules ໂດຍບໍ່ມີການຖືກດູດຊຶມຫຼື secreted. ການຮັບຮູ້ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນ, AN Richards ໄດ້ນໍາສະເຫນີ inulin ເນື່ອງຈາກນ້ໍາຫນັກໂມເລກຸນສູງແລະຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ການທໍາລາຍຂອງ enzymatic. ນັບຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, inulin ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອປະເມີນອັດຕາການຕອງ glomerular ຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ໃນການປະເມີນຜົນທາງການແພດ.
B. ອົງປະກອບ ແລະແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ສານສະກັດຈາກ inulin ອິນຊີແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວປະກອບດ້ວຍ fructans ສາຍຍາວ, ປະກອບດ້ວຍຈາກ 2 ຫາ 60 ຫນ່ວຍ fructose. ຄວາມຍາວຂອງຕ່ອງໂສ້ເຫຼົ່ານີ້ກໍານົດໂຄງສ້າງແລະການລະລາຍຂອງສານສະກັດ. ແຫຼ່ງທົ່ວໄປຂອງສານສະກັດ inulin ອິນຊີປະກອບມີຮາກ chicory, Jerusalem artichokes, agave, ແລະ jicama.
ແຫຼ່ງຂອງ Inulin
Inulin ມີຢູ່ໃນອາຫານຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ເຊິ່ງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບ inulin ເພາະວ່າຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານຫຼາຍໂດຍຜ່ານແຫຼ່ງອາຫານ.
ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຂອງທ່ານ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກິນອາຫານທັງຫມົດເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແລະ legumes. ການກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານລວມທຸກປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເສັ້ນໄຍໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ຈະເພີ່ມ sodium ແລະ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກແຫຼ່ງອາຫານ, inulin ແມ່ນມີເປັນອາຫານເສີມ.
ແຫຼ່ງອາຫານຂອງ Inulin
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອາຫານທີ່ມີ inulin ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາປະລິມານທີ່ດີໃນ:
ເຂົ້າສາລີ
ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
ຫົວຜັກທຽມ
ຜັກບົ່ວ
ຜັກທຽມ
Chicory
ເຂົ້າໂອດ
ຖົ່ວເຫຼືອງ
Artichokes
ນອກເຫນືອໄປຈາກແຫຼ່ງອາຫານທັງຫມົດ, ບໍລິສັດອາຫານຍັງເພີ່ມ inulin ເຂົ້າໃນອາຫານປຸງແຕ່ງ. Inulin ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ແລະສາມາດເຮັດຫນ້າທີ່ທົດແທນໄຂມັນໃນ margarine ແລະນ້ໍາສະຫຼັດ. ໃນສິນຄ້າອົບ, ມັນອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມເສັ້ນໄຍແລະສາມາດທົດແທນແປ້ງບາງໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອາຫານທີ່ມີ inulin ເພີ່ມ, ປ້າຍຊື່ຈະລາຍຊື່ "inulin" ຫຼື "ເສັ້ນໄຍຮາກ chicory" ເປັນສ່ວນປະກອບ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍປະກອບມີ:
ຕັ້ງໃຈກິນໝາກໄມ້ ຫຼືຜັກຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງໜ່ວຍໃນທຸກໆຄາບ.
ພະຍາຍາມກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍສາມເມັດປະຈໍາວັນ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ, oats, quinoa, barley, bulgur, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, farro, ແລະ wheat berries.
ກິນໝາກເຜັດ ຫຼື ແກ່ນໝາກໄມ້ທຸກມື້.
ເຮັດໃຫ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
ອາຫານຫວ່າງໃນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: ປັອບຄອນທີ່ມີອາກາດເມັດເຕັມເມັດ, ແຄລອດທີ່ມີ hummus ຫຼື guacamole, ແລະຫມາກໄມ້ທັງຫມົດທີ່ມີມັນເບີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ.
ໃນປັດຈຸບັນ, FDA ກໍາລັງເຮັດວຽກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າປະເພດຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ. ມັນໄດ້ອະນຸມັດ inulin ຊົ່ວຄາວເປັນຫນຶ່ງໃນເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້.
II. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງສານສະກັດ Inulin ອິນຊີ
A. ສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ:
ສານສະກັດຈາກ Inulin ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ prebiotic, ເປັນອາຫານສໍາລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍລໍາໄສ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ເມື່ອບໍລິໂພກ, inulin ໄປຮອດຈໍ້າສອງເມັດ, ບ່ອນທີ່ມັນເຊື້ອໄຟການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ probiotic, ເຊັ່ນ Bifidobacteria ແລະ Lactobacilli. ນີ້ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງສຸຂະພາບຂອງ microbiota ລໍາໄສ້, ສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ເປັນປົກກະຕິ, ແລະບັນເທົາຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກແລະໂຣກລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ (IBS).
B. ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ:
ເນື່ອງຈາກລັກສະນະທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ຂອງມັນ, ສານສະກັດຈາກ inulin ມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍທີ່ສຸດຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ມັນເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງ glucose ຊ້າລົງ, ປ້ອງກັນການເກີດຮວງຂຶ້ນຢ່າງແຮງ ແລະຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ສານສະກັດຈາກ inulin ເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານແລະຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການຄຸ້ມຄອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
C. ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ:
ສານສະກັດຈາກ Inulin ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນທ່າແຮງໃນການຊ່ວຍເຫຼືອການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ. ໃນຖານະເປັນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ມັນສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄຸນສົມບັດ prebiotic ຂອງມັນສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມພະຍາຍາມໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
D. ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ:
ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສານສະກັດຈາກ inulin ອາດຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງແຮ່ທາດຂອງກະດູກແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍກະດູກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມແກ່. ມັນເຮັດແນວນັ້ນໂດຍການເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມແລະ magnesium ໃນຮ່າງກາຍ, ແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບ.
E. ປັບປຸງຫນ້າທີ່ພູມຕ້ານທານ:
ລັກສະນະ prebiotic ຂອງສານສະກັດຈາກ inulin ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໂດຍສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ສານສະກັດຈາກ inulin ຊ່ວຍຄວບຄຸມການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດຕ່າງໆ.
III. ການນໍາໃຊ້ທ່າແຮງຂອງສານສະກັດຈາກ Inulin
A. ອຸດສາຫະກຳອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ:
ສານສະກັດຈາກ Inulin ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊອກຫາວິທີການເຂົ້າໄປໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຕ່າງໆ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນເຄື່ອງຫວານທໍາມະຊາດ, ທົດແທນໄຂມັນ, ຫຼືໂຄງສ້າງ, ສະຫນອງທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບ້ໍາຕານຫຼືສ່ວນປະກອບທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ສານສະກັດຈາກ Inulin ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນນົມສົ້ມ, ເມັດພືດ, ເຂົ້າອົບ, ແລະເຄື່ອງດື່ມ.
B. ອາຫານເສີມ:
ເນື່ອງຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫລາຍຂອງມັນ, ສານສະກັດຈາກ inulin ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປໃນການເສີມອາຫານ. ມັນມີຢູ່ໃນຮູບແບບຜົງຫຼືແຄບຊູນ, ເຮັດໃຫ້ມັນສະດວກໃນການລວມເຂົ້າກັບປະຈໍາວັນ. ການເສີມສານສະກັດຈາກ Inulin ມັກຈະຖືກແນະນໍາສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍ, ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ຫຼືຄຸ້ມຄອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ການເສີມ Inulin ແມ່ນມີຢູ່ໃນຫຼາຍຮູບແບບ, ລວມທັງ:
ຜົງ
Chewables (ເຊັ່ນ: gummies)
ແຄບຊູນ
ເລື້ອຍໆ, ປ້າຍເສີມ inulin ອາດຈະບອກຜະລິດຕະພັນເປັນ "prebiotic," ຫຼືລະບຸວ່າມັນຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບ "ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້" ຫຼື "ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ." ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ FDA ບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມການເສີມ.
ການເສີມ inulin ສ່ວນໃຫຍ່ໃຫ້ເສັ້ນໄຍປະມານ 2 ຫາ 3 g ຕໍ່ການຮັບໃຊ້. ເມື່ອນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມ, ຄິດໄລ່ການບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍທັງຫມົດຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານແຫຼ່ງອາຫານແລະອາຫານເສີມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ແນະນໍາ.
ການເສີມ Inulin ອາດຈະຖືກສະກັດຈາກ artichokes, agave, ຫຼືຮາກ chicory. ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ຕໍ່ແຫຼ່ງຕ່າງໆ, ໃຫ້ອ່ານປ້າຍຊື່ຢ່າງລະມັດລະວັງສໍາລັບສິ່ງນັ້ນແລະອາການແພ້ອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີຫຼືໄຂ່.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການເສີມໃດໆ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທີມງານດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເມື່ອເພີ່ມແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ inulin ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເຮັດຢ່າງຊ້າໆແລະດື່ມນ້ໍາໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍເພື່ອປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ, ອາຍແກັສ, ແລະທ້ອງອືດ.
ອາຫານເສີມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ
ບາງອາຫານເສີມທີ່ຄ້າຍຄືກັນປະກອບມີ prebiotics ແລະເສັ້ນໃຍອື່ນໆ, ເຊັ່ນ:
Psyllium
Galactooligosaccharides (GOS)
Fructooligosaccharides (FOS)
ທົນທານຕໍ່ທາດແປ້ງ
ເຂົ້າສາລີ dextrin
ເຂົ້າສາລີລະອຽດ
ສົນທະນາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອກໍານົດວ່າປະເພດ prebiotic ຫຼືອາຫານເສີມເສັ້ນໄຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
C. ຜະລິດຕະພັນການດູແລສ່ວນບຸກຄົນ:
ຄຸນສົມບັດການບໍາລຸງລ້ຽງຂອງສານສະກັດຈາກ inulin ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນຜະລິດຕະພັນດູແລສ່ວນບຸກຄົນ, ເຊັ່ນແຊມພູ, ເຄື່ອງປັບອາກາດ, ແລະຜະລິດຕະພັນດູແລຜິວຫນັງ. ມັນສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, hydrates ຜິວຫນັງ, ແລະສະຫນອງການແກ້ໄຂທໍາມະຊາດແລະຄວາມຍືນຍົງສໍາລັບອຸດສາຫະກໍາຄວາມງາມ.
IV. ວິທີການລວມເອົາສານສະກັດ Inulin ອິນຊີເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ
A. ປະລິມານ ແລະ ຂໍ້ຄວນລະວັງຄວາມປອດໄພ:ໃນເວລາທີ່ການລວມເອົາສານສະກັດຈາກ inulin ອິນຊີເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບເສັ້ນໄຍອາຫານ. ຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືນັກໂພຊະນາການເພື່ອກໍານົດປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນແລະເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບ.
B. ວິທີການເພີ່ມສານສະກັດ Inulin ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ:ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະລວມເອົາສານສະກັດຈາກ inulin ອິນຊີເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະສົມເຂົ້າໄປໃນ smoothies, sprinkled ຫຼາຍກວ່າຫານປະເພດເມັດຫຼືນົມສົ້ມ, ເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນສູດ baking, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການນໍາໃຊ້ເປັນຕົວຊ່ວຍຫນາໃນແກງແລະຊອດ. ສານສະກັດຈາກ Inulin ປະສົມເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບລົດຊາດຕ່າງໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນປະສົມທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃນການສ້າງສັນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
C. ສູດສະກັດ Inulin ທີ່ນິຍົມ:ເພື່ອກະຕຸ້ນການຜະຈົນໄພໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນສອງສູດທີ່ນິຍົມທີ່ລວມເອົາສານສະກັດຈາກ inulin ອິນຊີ:
Inulin-infused Blueberry Smoothie:
ສ່ວນປະກອບ: blueberries ແຊ່ແຂງ, ກ້ວຍ, ຜັກຫົມ, ນົມ almond, ສານສະກັດຈາກ inulin, ແກ່ນ chia.
ຄໍາແນະນໍາ: ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຈົນກ່ວາກ້ຽງແລະສີຄີມ. ໃຫ້ບໍລິການເຢັນ.
ແຖບ Inulin Granola ແຂງ:
ສ່ວນປະກອບ: ເຂົ້າໂອດມ້ວນ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ມັນເບີ almond, ສານສະກັດຈາກ inulin, ຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດ.
ຄຳແນະນຳ: ປະສົມສ່ວນປະສົມທັງໝົດໃຫ້ເຂົ້າກັນ, ກົດໃສ່ໝໍ້ອົບ, ແລະ ແຊ່ເຢັນຈົນແໜ້ນ. ຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບແລະມີຄວາມສຸກເປັນອາຫານວ່າງສຸຂະພາບ.
V. ສະຫຼຸບ:
ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ສານສະກັດຈາກ inulin ອິນຊີແມ່ນສານປະກອບທໍາມະຊາດທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫລາຍ. ຈາກການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພື່ອຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ສານສະກັດຈາກ inulin ສະເຫນີຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼາຍຢ່າງ. ມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ, ອາຫານເສີມ, ແລະຜະລິດຕະພັນການດູແລສ່ວນບຸກຄົນ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈວິທີການປະສົມປະສານສານສະກັດຈາກ inulin ເຂົ້າໄປໃນອາຫານແລະປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປົດລັອກທ່າແຮງອັນເຕັມທີ່ຂອງມັນແລະເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ມັນສະຫນອງໃຫ້ແກ່ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ການໂອບກອດສານສະກັດຈາກ inulin ອິນຊີອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຂາດຫາຍໄປທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຕາມທໍາມະຊາດ.
ເວລາປະກາດ: 22-11-2023
