ຂ່າວ - ຜົງມັດຊະອໍແກນິກພຣີມຽມ - ເພີ່ມພະລັງງານ ແລະ ສະມາທິ

I. ບົດນໍາ

ພຣີມຽມຜົງມັດຊະອໍແກນິກຊາຂຽວ Matcha ໄດ້ກາຍເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານອັນດັບຕົ້ນໆຂອງໂລກແຫ່ງການເສີມພະລັງງານຈາກທຳມະຊາດ ແລະ ສານເສີມສະຕິປັນຍາ. ຊາຂຽວບົດລະອຽດນີ້, ເຊິ່ງໄດ້ມາຈາກໃບ Camellia sinensis ທີ່ປູກໃນຮົ່ມ, ສະເໜີການປະສົມປະສານທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງ, ຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງຈິດໃຈ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ບໍ່ເຫມືອນກັບກາເຟ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການກະວົນກະວາຍ ແລະ ອາການວິນຫົວ, Matcha ໃຫ້ຄວາມຕື່ນຕົວທີ່ລຽບງ່າຍ ແລະ ຍາວນານ ຍ້ອນປະລິມານຄາເຟອີນຕາມທໍາມະຊາດ ແລະ ລະດັບ L-theanine ທີ່ສູງ.

ຜົງມັດຊະອໍແກນິກຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ?

ຜົງມັດຊະອໍແກນິກມີຊື່ສຽງໃນດ້ານຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງຕະຫຼອດມື້. ຄວາມລັບແມ່ນຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງສານອາຫານ ແລະ ສານປະກອບທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມມີຊີວິດຊີວາ ແລະ ຄວາມຕື່ນຕົວ.

ປະລິມານຄາເຟອີນໃນມັດຊະແມ່ນໜຶ່ງໃນປັດໄຈສຳຄັນທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄຸນສົມບັດການເພີ່ມພະລັງງານຂອງມັນ. ມັດຊະໜຶ່ງຄັ້ງມັກຈະມີຄາເຟອີນລະຫວ່າງ 25-70 ມກ, ຂຶ້ນກັບຄຸນນະພາບ ແລະ ວິທີການກະກຽມ. ນີ້ແມ່ນທຽບເທົ່າກັບກາເຟໜຶ່ງຈອກ, ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງມັດຊະແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະລັງງານຢ່າງໄວວາ ແລະ ການຫຼຸດລົງຂອງພະລັງງານທີ່ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການດື່ມກາເຟ, ມັດຊະສາມາດເພີ່ມພະລັງງານໄດ້ຢ່າງສົມດຸນ ແລະ ຍາວນານກວ່າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນມີ L-theanine, ເຊິ່ງເປັນກົດອະມິໂນທີ່ປັບຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນ. L-theanine ຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຄວາມສະຫງົບ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການກະວົນກະວາຍ ຫຼື ຄວາມກັງວົນທີ່ບາງຄັ້ງອາດຈະມາພ້ອມກັບການດື່ມຄາເຟອີນ.

ການປະສົມປະສານຂອງຄາເຟອີນ ແລະ L-theanine ໃນມັດຊະສ້າງສິ່ງທີ່ຜູ້ໃຊ້ຫຼາຍຄົນອະທິບາຍວ່າເປັນສະພາບຂອງ "ການຜ່ອນຄາຍຢ່າງມີສະຕິ." ຜົນກະທົບທີ່ເປັນເອກະລັກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີພະລັງງານ ແລະ ການສຸມໃສ່ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບທີ່ມັກກ່ຽວຂ້ອງກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນອື່ນໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັດຊະຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານ catechins, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ epigallocatechin gallate (EGCG), ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍເສີມສ້າງການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ປັບປຸງການນໍາໃຊ້ພະລັງງານ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຕະຫຼອດມື້.

ຂະບວນການກະກຽມຊາມັດຊະຍັງມີບົດບາດໃນການເພີ່ມພະລັງງານ. ບໍ່ເຫມືອນກັບຊາທີ່ແຊ່ແລ້ວ, ຜົງມັດຊະຈະຖືກປັ່ນລົງໃນນ້ຳຮ້ອນ, ຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດດື່ມໃບຊາໄດ້ທັງໝົດ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະໄດ້ກິນສານປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງໝົດທີ່ມີຢູ່ໃນໃບຊາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານພະລັງງານສູງສຸດ.

ສຸມໃສ່ ແລະ ຄວາມຊັດເຈນດ້ວຍ Matcha ອໍແກນິກຊັ້ນນຳ

ໜຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດຂອງພຣີມຽມຜົງມັດຊະອໍແກນິກແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການເສີມຂະຫຍາຍສະມາທິ ແລະ ຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງຈິດໃຈ. ການເພີ່ມພະລັງທາງດ້ານສະຕິປັນຍານີ້ແມ່ນຍ້ອນການປະສົມປະສານທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງສານປະກອບທີ່ພົບໃນມັດຊະ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການພົວພັນລະຫວ່າງຄາເຟອີນ ແລະ L-theanine.

ຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງເປັນສານກະຕຸ້ນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ, ເຮັດວຽກໂດຍການສະກັດກັ້ນຕົວຮັບ adenosine ໃນສະໝອງ. ການກະທຳນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມອ່ອນເພຍ ແລະ ສົ່ງເສີມຄວາມຕື່ນຕົວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄາເຟອີນໃນ matcha ເຮັດວຽກແຕກຕ່າງຈາກໃນກາເຟ ເນື່ອງຈາກມີ L-theanine.

L-theanine ເປັນກົດອະມິໂນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍໂດຍບໍ່ມີອາການງ້ວງຊຶມ. ມັນເພີ່ມການຜະລິດຄື້ນອັລຟາໃນສະໝອງ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບການຜ່ອນຄາຍທີ່ຕື່ນຕົວ. ສະພາບນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບສິ່ງທີ່ຄົນເຮົາອາດຈະປະສົບໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິ, ເຊິ່ງມີລັກສະນະໂດຍການສຸມໃສ່ ແລະ ຄວາມຄິດສ້າງສັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການປະສົມປະສານຂອງຄາເຟອີນ ແລະ L-theanine ໃນມັດຊະສ້າງຜົນກະທົບດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ເປັນເອກະລັກ. ໃນຂະນະທີ່ຄາເຟອີນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະ ສະມາທິໃນເບື້ອງຕົ້ນ, L-theanine ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງສານກະຕຸ້ນ, ປ້ອງກັນອາການກະວົນກະວາຍ ຫຼື ຄວາມກັງວົນທີ່ບາງຄັ້ງສາມາດມາພ້ອມກັບການດື່ມຄາເຟອີນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ສະພາບສະຫງົບ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີສະມາທິ ແລະ ສະມາທິທີ່ດີຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບທີ່ມັກກ່ຽວຂ້ອງກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນອື່ນໆ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະສົມປະສານຂອງ L-theanine ແລະ caffeine ສາມາດປັບປຸງສະມາທິ ແລະ ເວລາຕອບສະໜອງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການສຶກສາໜຶ່ງທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Journal of Nutritional Neuroscience ພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ບໍລິໂພກ matcha ມີການປັບປຸງສະມາທິ, ເວລາຕອບສະໜອງ ແລະ ຄວາມຈຳ ເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມທີ່ໃຊ້ placebo.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນມັດຊະ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສານແຄທີຊິນ, ອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສຸຂະພາບທາງດ້ານສະຕິປັນຍາໃນໄລຍະຍາວ. ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກສານແຄທີຊິນໃນຊາຂຽວເປັນປະຈຳອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ ແລະ ພະຍາດທີ່ເສື່ອມສະພາບຂອງລະບົບປະສາດ.

ພິທີກຳການກະກຽມ ແລະ ການບໍລິໂພກມັດຊະຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຜົນກະທົບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມສະມາທິໄດ້. ການກະທຳຂອງການກະກຽມມັດຊະ - ການວັດແທກຜົງຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຄົນມັນໃສ່ນ້ຳຮ້ອນ, ແລະ ຈິບເຄື່ອງດື່ມທີ່ໄດ້ຮັບຢ່າງມີສະຕິ - ສາມາດເປັນຮູບແບບໜຶ່ງຂອງການຝຶກສະຕິ. ພິທີກຳນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈເປັນສູນກາງ ແລະ ກະກຽມມັນສຳລັບການເຮັດວຽກ ຫຼື ການຮຽນທີ່ມີສະມາທິ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຜົງ Matcha ອໍແກນິກ

ນອກເໜືອໄປຈາກຄຸນສົມບັດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ ແລະ ເພີ່ມສະມາທິແລ້ວ,ຜົງມັດຊະອໍແກນິກສະເໜີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານທີ່ໜາແໜ້ນ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງສານປະກອບທາງຊີວະພາບປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສຸຂະພາບໂດຍລວມໃນຫຼາຍດ້ານ.

-ແຫຼ່ງພະລັງງານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ:ໝາກມັດຊະມີຊື່ສຽງຍ້ອນປະລິມານສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສູງເປັນພິເສດ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານ catechins, ເຊິ່ງເປັນສານປະກອບຂອງພືດຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຕາມທຳມະຊາດ. ສານ catechin ທີ່ມີຫຼາຍທີ່ສຸດໃນມັດຊະແມ່ນ epigallocatechin gallate (EGCG), ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຊຳເຮື້ອຕ່າງໆ ແລະ ການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ.

-ສຸຂະພາບຫົວໃຈ:ການດື່ມມັດຊະເປັນປະຈຳອາດຈະປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານ catechins ໃນຊາຂຽວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ LDL (ມັກເອີ້ນວ່າຄໍເລສເຕີຣອນ "ບໍ່ດີ") ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣອນ HDL (ຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ"). ນອກຈາກນັ້ນ, ມັດຊະອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.

-ການຄຸ້ມຄອງນ້ຳໜັກ:ການປະສົມປະສານຂອງຄາເຟອີນ ແລະ EGCG ໃນມັດຊະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ເພີ່ມການຜຸພັງໄຂມັນ. ໃນຂະນະທີ່ມັດຊະບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນວິທີແກ້ໄຂການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງມະຫັດສະຈັນ, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

-ການປົກປ້ອງຕັບ:ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຜົງມັດຊະອໍແກນິກອາດຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງຕັບຈາກຄວາມເສຍຫາຍ. ການດື່ມຊາຂຽວເປັນປະຈຳມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງລະດັບເອນໄຊມ໌ຕັບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕັບ.

-ສຸຂະພາບຜິວໜັງ:ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຊາມັດຊະ, ໂດຍສະເພາະ EGCG, ອາດຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວໜັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍຈາກລັງສີ UV ແລະ ຮອຍແກ່ກ່ອນໄວ. ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສານປະກອບຂອງຊາຂຽວສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວໜັງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຮອຍຫ່ຽວຍົ່ນ.

-ສຸຂະພາບສະໝອງ:ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວຊະນິດ L-theanine ໃນຊາມັດຊະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດເພີ່ມກິດຈະກຳຄື້ນອັລຟາໃນສະໝອງ ເຊິ່ງອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມຊາຂຽວເປັນປະຈຳອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ ແລະ ພະຍາດທີ່ເສື່ອມສະພາບຂອງລະບົບປະສາດເຊັ່ນ: ພະຍາດ Alzheimer.

-ສຸຂະພາບປາກ:ສານແຄທີຊິນໃນຊາມັດຊະມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເນົ່າເປື່ອຍຂອງແຂ້ວ. ການດື່ມຊາຂຽວເປັນປະຈຳໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບສຸຂະພາບຊ່ອງປາກທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງກິ່ນປາກ.

ສະຫຼຸບ

ຜົງມັດຊະອໍແກນິກຊັ້ນນຳສະເໜີການປະສົມປະສານທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຄຸນສົມບັດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ, ເພີ່ມສະມາທິ ແລະ ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ. ປະລິມານຄາເຟອີນທີ່ສົມດຸນຂອງມັນ, ບວກກັບຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບຂອງ L-theanine, ໃຫ້ການເພີ່ມພະລັງງານທີ່ລຽບນຽນ ແລະ ຍືນຍົງໂດຍບໍ່ມີອາການກະວົນກະວາຍ ຫຼື ອາການປວດເມື່ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນອື່ນໆ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ສານປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ເຊິ່ງອາດຈະສະໜັບສະໜູນທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຈົນເຖິງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ.

ຖ້າທ່ານສົນໃຈຢາກປະສົບກັບສິດທິປະໂຫຍດຂອງພຣີມຽມຜົງມັດຊະອໍແກນິກສຳລັບຕົວທ່ານເອງ, ພວກເຮົາຂໍເຊີນທ່ານມາສຳຫຼວດຜະລິດຕະພັນມັດຊະອໍແກນິກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຂອງພວກເຮົາ. ສຳລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ ຫຼື ສັ່ງຊື້, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ພວກເຮົາໄດ້ທີ່grace@biowaycn.comທີມງານຂອງພວກເຮົາອຸທິດຕົນເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຜົງມັດຊະອໍແກນິກທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສະໜັບສະໜູນການເດີນທາງດ້ານສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ.

ເອກະສານອ້າງອີງ

1. 1. 1. 1. 1. Dietz, C., Dekker, M., & Piqueras-Fiszman, B. (2017). ການສຶກສາການແຊກແຊງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງຊາ matcha, ໃນຮູບແບບເຄື່ອງດື່ມ ແລະ ອາຫານວ່າງ, ຕໍ່ອາລົມ ແລະ ປະສິດທິພາບດ້ານສະຕິປັນຍາ. ວາລະສານ Food Research International, 99, 72-83.
        
        2. Xu, P., Ying, L., Hong, G., & Wang, Y. (2016). ຜົນກະທົບຂອງສານສະກັດ ແລະ ສານຕົກຄ້າງຂອງ Matcha ຕໍ່ສະຖານະພາບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ລະດັບໄຂມັນ ແລະ ນ້ຳຕານໃນໜູທີ່ໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ອາຫານ ແລະ ໜ້າທີ່, 7(1), 294-300.
        
        3. Weiss, DJ, & Anderton, CR (2003). ການກຳນົດສານ catechins ໃນຊາຂຽວ matcha ໂດຍການວິເຄາະດ້ວຍ micellar electrokinetic chromatography. ວາລະສານ Chromatography A, 1011(1-2), 173-180.
        
        4. Kakuda, T. (2011). ຜົນກະທົບຕໍ່ການປົກປ້ອງລະບົບປະສາດຂອງ theanine ແລະ ຜົນກະທົບປ້ອງກັນຂອງມັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ. ການຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານການຢາ, 64(2), 162-168.
        
        5. Suzuki, Y., Miyoshi, N., & Isemura, M. (2012). ຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຂອງຊາຂຽວ. ລາຍງານການປະຊຸມຂອງສະຖາບັນການສຶກສາຍີ່ປຸ່ນ, ຊຸດ B, 88(3), 88-101.