ແນະນຳ:
ຍິນດີຕ້ອນຮັບກັບການທົບທວນຄືນທີ່ສົມບູນແບບຂອງພວກເຮົາທີ່ພວກເຮົາ delve ເຂົ້າໄປໃນຜົນປະໂຫຍດ incredible ແລະການນໍາໃຊ້ທ່າແຮງຂອງຜົງອາຊິດໂຟລິກບໍລິສຸດ.ອາຊິດໂຟລິກ, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າວິຕາມິນ B9, ມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະສໍາຫຼວດວິທີການເສີມທີ່ມີອໍານາດນີ້ສາມາດປົດລັອກທ່າແຮງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ.
ບົດທີ 1: ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບອາຊິດໂຟລິກ ແລະ ຄວາມສຳຄັນຂອງມັນ
1.1.1 ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນຫຍັງ?
ອາຊິດໂຟລິກ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າວິຕາມິນ B9, ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການແບ່ງຈຸລັງ, ການສັງເຄາະ DNA, ແລະການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ. ມັນເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກແຫຼ່ງອາຫານຫຼືການເສີມ.
ອາຊິດໂຟລິກມີໂຄງສ້າງທາງເຄມີທີ່ສັບສົນ, ປະກອບດ້ວຍວົງແຫວນ pteridine, ອາຊິດ para-aminobenzoic (PABA), ແລະກົດ glutamic. ໂຄງສ້າງນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ອາຊິດໂຟລິກເຂົ້າຮ່ວມໃນປະຕິກິລິຍາ metabolic ເປັນ coenzyme, ສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການຊີວະເຄມີຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ.
1.1.2 ໂຄງສ້າງທາງເຄມີ ແລະຄຸນສົມບັດຂອງອາຊິດໂຟລິກ
ໂຄງສ້າງທາງເຄມີຂອງອາຊິດໂຟລິກປະກອບມີແຫວນ pteridine, ເຊິ່ງເປັນສານປະສົມ heterocyclic ທີ່ມີກິ່ນຫອມທີ່ເກີດຈາກສາມແຫວນ benzene ປະສົມເຂົ້າກັນ. ວົງແຫວນ pteridine ແມ່ນຕິດກັບ PABA, ທາດປະສົມ crystalline ທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ substrate ສໍາລັບປະຕິກິລິຍາຕ່າງໆໃນການສັງເຄາະອາຊິດໂຟລິກ.
ອາຊິດໂຟລິກເປັນຜົງ crystalline ສີເຫຼືອງ - ສີສົ້ມທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງສູງໃນສະພາບທີ່ເປັນອາຊິດແລະເປັນກາງ. ມັນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອຸນຫະພູມສູງ, ແສງ ultraviolet (UV), ແລະສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນດ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເກັບຮັກສາແລະການຈັດການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຄວາມຊື່ສັດແລະປະສິດທິພາບຂອງມັນ.
1.1.3 ແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໂຟລິກ
ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນພົບຕາມທໍາມະຊາດໃນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ, ດ້ວຍຜະລິດຕະພັນເສີມບາງຢ່າງເປັນແຫຼ່ງເພີ່ມເຕີມ. ນີ້ແມ່ນບາງແຫຼ່ງທົ່ວໄປຂອງອາຊິດໂຟລິກ:
1.1.3.1 ແຫຼ່ງທໍາມະຊາດ:
ຜັກກາດຂຽວ: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
ພືດຕະກຸນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວດຳ
ໝາກນາວ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກນາວ, ໝາກນາວ
ອາໂວກາໂດ
ງອກ Brussels
ໝາກເຜັດ
ເມັດພືດທັງໝົດ: ເຂົ້າຈີ່ປ້ອມ, ທັນຍາພືດ, ແລະ pasta
1.1.3.2 ອາຫານເສີມ: ໃນບາງປະເທດ, ລວມທັງສະຫະລັດແລະການາດາ, ອາຊິດໂຟລິກຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂາດແຄນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
ຜະລິດຕະພັນທັນຍາຫານເພີ່ມເຕີມ: ທັນຍາຫານເຊົ້າ, ເຂົ້າຈີ່, pasta
ເຂົ້າປ້ອມ
ເຄື່ອງດື່ມເສີມ: ນ້ໍາຫມາກໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ
ອາຫານເສີມສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກຢ່າງພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ອາດຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານແຫຼ່ງອາຫານທໍາມະຊາດຢ່າງດຽວ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໂຟລິກ, ລວມທັງອາຫານທໍາມະຊາດແລະ fortified, ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະອອກແບບອາຫານທີ່ສົມດູນຫຼືພິຈາລະນາການເສີມຕາມຄວາມຈໍາເປັນ. ໂດຍການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີອາຊິດໂຟລິກເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນ, ບຸກຄົນສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ.
1.2 ບົດບາດຂອງອາຊິດໂຟລິກໃນຮ່າງກາຍ
ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ cofactor ໃນປະຕິກິລິຍາ metabolic ຕ່າງໆ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັກສາສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການໂດຍລວມ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງບົດບາດສໍາຄັນຂອງອາຊິດໂຟລິກໃນຮ່າງກາຍ:
1.2.1 ການເຜົາຜະຫລານຂອງເຊນລູລາແລະການສັງເຄາະ DNA
ອາຊິດໂຟລິກເປັນຕົວລະຄອນສຳຄັນໃນການເຜົາຜານເຊລໃນເຊລ, ອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນການສັງເຄາະ, ສ້ອມແຊມ, ແລະເມທິເລຊັນຂອງ DNA. ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ coenzyme ໃນການປ່ຽນອາຊິດ amino homocysteine ເປັນ methionine, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສັງເຄາະ DNA ແລະທາດໂປຼຕີນ.
ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມໃນການຜະລິດ purines ແລະ pyrimidines, ການສ້າງຕັນຂອງ DNA ແລະ RNA, ອາຊິດໂຟລິກຮັບປະກັນການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມແລະການຈໍາລອງຂອງຈຸລັງ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະເວລາຂອງການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຢ່າງໄວວາ, ເຊັ່ນ: ເດັກ, ໄວຫນຸ່ມ, ແລະການຖືພາ.
1.2.2 ການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງ
ອາຊິດໂຟລິກຊ່ວຍໃນການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ, ເຊິ່ງບັນຈຸອົກຊີເຈນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເມັດເລືອດແດງແລະການສັງເຄາະຂອງ hemoglobin, ທາດໂປຼຕີນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນ.
ລະດັບອາຊິດໂຟລິກບໍ່ພຽງພໍສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບທີ່ຮູ້ຈັກເປັນພະຍາດເລືອດຈາງ megaloblastic, ເຊິ່ງສະແດງອອກໂດຍການຜະລິດເມັດເລືອດແດງທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຜິດປົກກະຕິແລະຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການພັດທະນາ. ໂດຍການຮັບປະກັນການສະຫນອງອາຊິດໂຟລິກທີ່ພຽງພໍ, ບຸກຄົນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງແລະຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງເມັດເລືອດທີ່ເຫມາະສົມ.
1.2.3 ການພັດທະນາທໍ່ປະສາດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
ຫນຶ່ງໃນບົດບາດສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງອາຊິດໂຟລິກແມ່ນສະຫນັບສະຫນູນການພັດທະນາຂອງທໍ່ neural ໃນ embryos. ການໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກຢ່າງພຽງພໍກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງການຖືພາໄວສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ neural, ເຊັ່ນ spina bifida ແລະ anencephaly.
ທໍ່ປະສາດພັດທະນາໄປສູ່ສະຫມອງແລະເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະການປິດທີ່ເຫມາະສົມຂອງມັນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການພັດທະນາໂດຍລວມຂອງລະບົບປະສາດ. ການເສີມອາຊິດໂຟລິກແມ່ນແນະນໍາໂດຍປົກກະຕິສໍາລັບແມ່ຍິງໃນອາຍຸການເກີດລູກເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການພັດທະນາທໍ່ປະສາດທີ່ດີທີ່ສຸດແລະປ້ອງກັນຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການເກີດລູກ.
1.2.4 ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ
ອາຊິດໂຟລິກໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບ cardiovascular. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ homocysteine ຕ່ໍາ, ເປັນອາຊິດ amino ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ. ໂດຍການປ່ຽນ homocysteine ເປັນ methionine, ອາຊິດໂຟລິກຊ່ວຍໃນການຮັກສາລະດັບ homocysteine ປົກກະຕິແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular.
ລະດັບ homocysteine ສູງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ການສ້າງກ້ອນເລືອດ, ແລະການອັກເສບ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ການໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກຢ່າງພຽງພໍ, ຜ່ານແຫຼ່ງອາຫານຫຼືການເສີມ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນ cardiovascular ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບບົດບາດຫຼາຍດ້ານຂອງອາຊິດໂຟລິກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນສໍາລັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໂດຍການຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກທີ່ພຽງພໍ, ບຸກຄົນສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສໍາຄັນ, ປ້ອງກັນການຂາດແຄນແລະບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການຮັກສາລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ.
1.3 ອາຊິດໂຟລິກທຽບກັບ Folate: ຄວາມເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງ
ອາຊິດໂຟລິກແລະໂຟເລດແມ່ນ ຄຳ ສັບທີ່ມັກໃຊ້ແລກປ່ຽນກັນ, ແຕ່ພວກມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແຕກຕ່າງໃນຮູບແບບເຄມີຂອງມັນ. ອາຊິດໂຟລິກຫມາຍເຖິງຮູບແບບສັງເຄາະຂອງວິຕາມິນ, ໃນຂະນະທີ່ folate ຫມາຍເຖິງຮູບແບບທໍາມະຊາດທີ່ພົບໃນອາຫານ.
ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປໃນການເສີມອາຫານແລະອາຫານເສີມເນື່ອງຈາກຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຊີວະພາບທີ່ສູງຂຶ້ນເມື່ອທຽບກັບ folate. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍໂດຍຮ່າງກາຍແລະປ່ຽນເປັນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຂະບວນການທາງຊີວະພາບຕ່າງໆ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໂຟເລດມີຢູ່ຕາມທຳມະຊາດໃນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ຜັກໃບຂຽວ, ຜັກກາດ, ໝາກນາວ, ແລະເມັດພືດທີ່ເສີມສ້າງ. Folate ມັກຈະຖືກຜູກມັດກັບໂມເລກຸນອື່ນໆແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປ່ຽນ enzymatically ເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນກ່ອນທີ່ມັນຈະຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍ.
1.3.1 Bioavailability ແລະການດູດຊຶມ
ອາຊິດໂຟລິກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການມີຊີວະພາບສູງກວ່າເມື່ອທຽບກັບ folate. ຮູບແບບການສັງເຄາະຂອງມັນມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຖືກດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍ. ເມື່ອຖືກດູດຊຶມ, ອາຊິດໂຟລິກຈະຖືກປ່ຽນຢ່າງໄວວາເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະພາບ, 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF). ແບບຟອມນີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍຈຸລັງສໍາລັບຂະບວນການ metabolic ຕ່າງໆ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, Folate ຕ້ອງການການປ່ຽນ enzymatic ໃນຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ມັນຈະຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຂະບວນການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສນີ້ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຕັບແລະກະເພາະລໍາໄສ້, ບ່ອນທີ່ folate ຖືກຫຼຸດລົງ enzymatically ເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນ. ຂະບວນການນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບການແຕ່ງຫນ້າທາງພັນທຸກໍາຂອງບຸກຄົນແລະກິດຈະກໍາ enzyme, ເຊິ່ງສາມາດແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ.
1.3.2 ແຫຼ່ງຂອງ Folate
Folate ແມ່ນພົບໄດ້ຕາມທໍາມະຊາດໃນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ສົມດູນດີ. ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ກະລໍ່າປີ, ແລະ broccoli ແມ່ນແຫຼ່ງ folate ທີ່ດີເລີດ. ແຫຼ່ງອື່ນໆລວມມີ legumes, ເຊັ່ນ chickpeas ແລະ lentils, ເຊັ່ນດຽວກັບ fortified ເມັດພືດແລະທັນຍາພືດ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກແຫຼ່ງອາຫານ, ອາຊິດໂຟລິກສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການເສີມອາຫານ. ການເສີມອາຊິດໂຟລິກແມ່ນແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດແຄນ. ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງແຫຼ່ງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະເຊື່ອຖືໄດ້ຂອງອາຊິດໂຟລິກເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບຢ່າງພຽງພໍ.
1.4 ສາເຫດ ແລະ ອາການຂອງການຂາດອາຊິດໂຟລິກ
ປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດອາຊິດໂຟລິກ, ລວມທັງການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງ, ແລະຢາ. ອາຫານທີ່ຂາດສານອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂຟເລດສາມາດເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກບໍ່ພຽງພໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ການສູບຢາ, ແລະຢາບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການຊັກແລະຢາຄຸມກໍາເນີດທາງປາກສາມາດລົບກວນການດູດຊຶມອາຊິດໂຟລິກແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດສານອາຫານ.
ອາການຂອງການຂາດອາຊິດໂຟລິກສາມາດແຕກຕ່າງກັນແຕ່ອາດຈະປະກອບມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ອ່ອນເພຍ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ອາການຄັນຄາຍ, ແລະບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ຖ້າບໍ່ປິ່ນປົວ, ການຂາດອາຊິດໂຟລິກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີພະຍາດເລືອດຈາງ megaloblastic, ສະພາບທີ່ສະແດງອອກໂດຍການຜະລິດເມັດເລືອດແດງຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າປົກກະຕິ. ໃນແມ່ຍິງຖືພາ, ການຂາດອາຊິດໂຟລິກສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ neural ໃນ fetus, ເຊັ່ນ: spina bifida ແລະ anencephaly.
ປະຊາກອນບາງກຸ່ມມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະຂາດອາຊິດໂຟລິກ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີແມ່ຍິງຖືພາ, ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິ malabsorption, ບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຊໍາລະລ້າງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອ, ຜູ້ດື່ມເຫຼົ້າ, ແລະຜູ້ທີ່ມີພັນທຸກໍາບາງຢ່າງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານຂອງອາຊິດໂຟລິກ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້, ການເສີມອາຊິດໂຟລິກມັກຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້.
ຄວາມເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງອາຊິດໂຟລິກແລະໂຟເລດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສາເຫດແລະອາການຂອງການຂາດອາຊິດໂຟລິກ, ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເພີ່ມປະສິດທິພາບການໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກແລະປ້ອງກັນສະພາບສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ໂດຍການຮັບປະກັນການສະຫນອງອາຊິດໂຟລິກທີ່ພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານແລະການເສີມ, ບຸກຄົນສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ບົດທີ 2: ປະໂຫຍດຂອງຜົງອາຊິດໂຟລິກບໍລິສຸດ
2.1 ປັບປຸງລະດັບພະລັງງານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ
ຜົງອາຊິດໂຟລິກບໍລິສຸດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດພະລັງງານພາຍໃນຮ່າງກາຍ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະ DNA ແລະ RNA, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງແລະການເຮັດວຽກ. ອາຊິດໂຟລິກຊ່ວຍໃນການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ, ເຊິ່ງນໍາອົກຊີເຈນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ເມື່ອລະດັບອາຊິດໂຟລິກຕໍ່າ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະລະດັບພະລັງງານຫຼຸດລົງ. ໂດຍການເສີມດ້ວຍຜົງອາຊິດໂຟລິກບໍລິສຸດ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງລະດັບພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ສົ່ງເສີມຄວາມແຂງແຮງແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.
2.2 ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະການປະຕິບັດມັນສະຫມອງ
ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນໃນການພັດທະນາສະຫມອງແລະການເຮັດວຽກ. ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດແລະລະບຽບການຂອງ neurotransmitters, ເຊັ່ນ serotonin, dopamine, ແລະ norepinephrine. neurotransmitters ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການມັນສະຫມອງຕ່າງໆ, ລວມທັງລະບຽບອາລົມ, ຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ການເສີມດ້ວຍຜົງອາຊິດໂຟລິກບໍລິສຸດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະມັນສະຫມອງ. ການສຶກສາໄດ້ແນະນໍາວ່າການເສີມອາຊິດໂຟລິກອາດຈະປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມສົນໃຈ, ແລະຄວາມໄວການປຸງແຕ່ງຂໍ້ມູນ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ມັນຍັງອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບໂປຣໄຟລ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ.
2.3 ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ
ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ມັນຊ່ວຍໃນການປ່ຽນ homocysteine, ອາຊິດ amino, ເຂົ້າໄປໃນ methionine. ລະດັບສູງຂອງ homocysteine ໃນເລືອດໄດ້ພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດ cardiovascular, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ. ລະດັບອາຊິດໂຟລິກທີ່ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການສ້າງ homocysteine , ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ cardiovascular.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງເມັດເລືອດແດງ. ການຜະລິດເມັດເລືອດແດງທີ່ພຽງພໍຮັບປະກັນການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນທີ່ເຫມາະສົມກັບຫົວໃຈແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆ. ໂດຍການສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຜົງອາຊິດໂຟລິກທີ່ບໍລິສຸດສາມາດປະກອບສ່ວນກັບສຸຂະພາບ cardiovascular ໂດຍລວມ.
2.4 ສະຫນັບສະຫນູນການຖືພາແລະການພັດທະນາ fetal
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ອາຊິດໂຟລິກມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການພັດທະນາຂອງ fetus. ມັນຊ່ວຍໃນການສ້າງແລະປິດທໍ່ neural, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະພັດທະນາໄປສູ່ສະຫມອງແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງເດັກ. ການໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກຢ່າງພຽງພໍກ່ອນການເກີດລູກ ແລະໃນລະຫວ່າງການຖືພາກ່ອນໄວອັນຄວນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ປະສາດເຊັ່ນ: spina bifida ແລະ anencephaly.
ນອກເຫນືອໄປຈາກການພັດທະນາທໍ່ neural, ອາຊິດໂຟລິກຍັງສະຫນັບສະຫນູນດ້ານອື່ນໆຂອງການເຕີບໂຕຂອງ fetal. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສັງເຄາະ DNA, ການແບ່ງຈຸລັງ, ແລະການສ້າງ placenta. ດັ່ງນັ້ນ, ການເສີມດ້ວຍຜົງອາຊິດໂຟລິກບໍລິສຸດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາເພື່ອຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເດັກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດລູກ.
2.5 ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ
ອາຊິດໂຟລິກມີບົດບາດໃນການຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເມັດເລືອດຂາວ, ການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດຕ່າງໆ. ລະດັບອາຊິດໂຟລິກທີ່ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊິດໂຟລິກມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຮາກຟຣີ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະການອັກເສບ, ອາຊິດໂຟລິກສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານໂດຍລວມ.
2.6 ເສີມສ້າງອາລົມ ແລະຈິດໃຈໃຫ້ດີຂື້ນ
ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນເຊື່ອມໂຍງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການຄວບຄຸມອາລົມແລະສະຫວັດດີພາບທາງຈິດ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະຂອງ neurotransmitters, ເຊັ່ນ serotonin ແລະ dopamine, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະອາລົມ.
ການຂາດສານອາຊິດໂຟລິກແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມອື່ນໆ. ໂດຍການເສີມດ້ວຍຜົງອາຊິດໂຟລິກບໍລິສຸດ, ບຸກຄົນອາດຈະປະສົບກັບການປັບປຸງອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ, ແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງຈິດໃຈ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ຜົງອາຊິດໂຟລິກບໍລິສຸດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍສໍາລັບດ້ານຕ່າງໆຂອງສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການ. ຈາກການປັບປຸງລະດັບພະລັງງານແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງ fetal, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍອາລົມແລະຈິດໃຈ, ອາຊິດໂຟລິກມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໂດຍການລວມເອົາຜົງອາຊິດໂຟລິກບໍລິສຸດເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ສົມດູນຫຼືຜ່ານການເສີມ, ບຸກຄົນສາມາດປົດລັອກພະລັງງານແລະເກັບກ່ຽວລາງວັນຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຊີວິດຊີວາ.
ບົດທີ 3: ວິທີການລວມເອົາຜົງອາຊິດໂຟລິກບໍລິສຸດເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ
3.1 ການເລືອກອາຊິດໂຟລິກທີ່ເໝາະສົມ
ໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຫານເສີມອາຊິດໂຟລິກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຫນຶ່ງທີ່ມີຜົງອາຊິດໂຟລິກບໍລິສຸດ. ຊອກຫາຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ໄດ້ຜ່ານການທົດສອບຈາກພາກສ່ວນທີສາມເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມບໍລິສຸດແລະຄຸນນະພາບຂອງມັນ. ການອ່ານການທົບທວນຄືນຂອງລູກຄ້າແລະການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຍັງສາມາດໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບແລະຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືຂອງອາຫານເສີມອາຊິດໂຟລິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
3.2 ການກໍານົດປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ
ປະລິມານຂອງຜົງອາຊິດໂຟລິກບໍລິສຸດອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ເພດ, ສະພາບສຸຂະພາບ, ແລະຄວາມຕ້ອງການສະເພາະ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສາມາດປະເມີນຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາປະລິມານສ່ວນບຸກຄົນ. ປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນປົກກະຕິປະມານ 400 ຫາ 800 ໄມໂຄກຣາມ (mcg), ແຕ່ປະລິມານທີ່ສູງກວ່າອາດຈະຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບບຸກຄົນຫຼືເງື່ອນໄຂທາງການແພດ.
3.3 ວິທີການບໍລິໂພກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ຜົງ, ແຄບຊູນ, ແລະເມັດ
ຜົງອາຊິດໂຟລິກບໍລິສຸດແມ່ນມີຢູ່ໃນຮູບແບບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜົງ, ແຄບຊູນ, ແລະເມັດ. ແຕ່ລະຮູບແບບມີຄວາມໄດ້ປຽບແລະການພິຈາລະນາຂອງມັນ.
ຜົງ: ຜົງອາຊິດໂຟລິກເປັນທາງເລືອກທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສາມາດປະສົມເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງດື່ມຫຼືເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຄວບຄຸມປະລິມານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ ແລະສາມາດປັບແຕ່ງຕາມຄວາມມັກຂອງບຸກຄົນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນການວັດແທກທີ່ເຫມາະສົມແລະປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ໃຊ້ຮູບແບບຜົງ.
ແຄບຊູນ: ແຄບຊູນອາຊິດໂຟລິກໃຫ້ປະລິມານອາຊິດໂຟລິກທີ່ສະດວກ ແລະຖືກວັດແທກລ່ວງໜ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະກືນແລະລົບລ້າງຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການວັດແທກ. ແຄບຊູນອາດມີສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມເພື່ອເພີ່ມການດູດຊຶມ ຫຼືເພື່ອຈຸດປະສົງສະເພາະເຊັ່ນ: ການປ່ອຍແບບຍືນຍົງ.
ເມັດ: ຢາເມັດອາຊິດໂຟລິກແມ່ນອີກທາງເລືອກທີ່ພົບເລື້ອຍ. ພວກມັນຖືກກົດດັນກ່ອນແລະໃຫ້ປະລິມານສະເພາະ. ເມັດອາດຖືກໃຫ້ຄະແນນເພື່ອໃຫ້ສາມາດແຍກໄດ້ງ່າຍຖ້າຈໍາເປັນ.
3.4 ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປະສົມຜົງອາຊິດໂຟລິກເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານ
ການປະສົມຜົງອາຊິດໂຟລິກເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງດື່ມຫຼືອາຫານສາມາດເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນໃນການລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະພິຈາລະນາ:
ເລືອກເຄື່ອງດື່ມ ຫຼືອາຫານທີ່ເໝາະສົມ: ຜົງອາຊິດໂຟລິກສາມາດປະສົມເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງດື່ມປະເພດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນໍ້າ, ນໍ້າໝາກໄມ້, ນໍ້າປັ່ນ ຫຼື ຊາ. ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມໃສ່ອາຫານເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ເຂົ້າໂອດ, ຫຼືທາດໂປຼຕີນ shakes. ເລືອກເຄື່ອງດື່ມຫຼືອາຫານທີ່ຕື່ມລົດຊາດແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຜົງອາຊິດໂຟລິກ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານນ້ອຍໆ: ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເພີ່ມປະລິມານເລັກນ້ອຍຂອງຜົງອາຊິດໂຟລິກໃສ່ເຄື່ອງດື່ມຫຼືອາຫານຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ປະສົມຢ່າງລະອຽດ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝຸ່ນອາຊິດໂຟລິກຖືກປະສົມເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງດື່ມຫຼືອາຫານ. ໃຊ້ບ່ວງ, ເຄື່ອງປັ່ນ, ຫຼືຂວດ shaker ເພື່ອປະສົມມັນຢ່າງລະອຽດ, ຮັບປະກັນການແຜ່ກະຈາຍຂອງຜົງ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງບໍລິໂພກປະລິມານເຕັມແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີຈຸດປະສົງ.
ຈົ່ງລະວັງກ່ຽວກັບອຸນຫະພູມ: ເຄື່ອງດື່ມຫຼືອາຫານບາງຊະນິດອາດຈະເຫມາະສົມກັບຝຸ່ນອາຊິດໂຟລິກທີ່ດີກວ່າ, ຂຶ້ນກັບອຸນຫະພູມ. ຄວາມຮ້ອນສາມາດທໍາລາຍອາຊິດໂຟລິກໄດ້, ສະນັ້ນຄວນຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຂອງແຫຼວທີ່ຕົ້ມຫຼືຮ້ອນຫຼາຍໃນເວລາປະສົມຜົງ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຂອງແຫຼວທີ່ອົບອຸ່ນ ຫຼືອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງແມ່ນມັກ.
ພິຈາລະນາທາງເລືອກໃນການປຸງລົດຊາດ: ຖ້າລົດຊາດຂອງຜົງອາຊິດໂຟລິກບໍ່ຖືກໃຈ, ພິຈາລະນາເພີ່ມລົດຊາດທໍາມະຊາດເຊັ່ນຫມາກໄມ້, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຫຼືຢາສະຫມຸນໄພເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຄື່ອງປຸງລົດຊາດບໍ່ແຊກແຊງກັບຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານຫຼືສະພາບສຸຂະພາບທີ່ທ່ານອາດຈະມີ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມປະລິມານທີ່ແນະນໍາແລະປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະລວມເອົາຜົງອາຊິດໂຟລິກບໍລິສຸດເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນແລະຮັບປະກັນຄວາມເຂົ້າກັນໄດ້ກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະຢາຫຼືເງື່ອນໄຂທີ່ມີຢູ່.
ບົດທີ 4: ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ ແລະຂໍ້ຄວນລະວັງ
4.1 ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການເສີມອາຊິດໂຟລິກ
ໃນຂະນະທີ່ການເສີມອາຊິດໂຟລິກໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພແລະທົນທານໄດ້ດີ, ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດມີຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ບຸກຄົນຄວນລະວັງ:
ເຈັບກະເພາະອາຫານ: ບາງຄົນອາດຈະມີອາການກະເພາະອາຫານເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ທ້ອງອືດ, ອາຍແກັສ, ຫຼືຖອກທ້ອງເມື່ອກິນອາຊິດໂຟລິກເສີມ. ຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະບໍ່ຮຸນແຮງ ແລະຊົ່ວຄາວ. ການກິນອາຊິດໂຟລິກກັບອາຫານຫຼືແບ່ງປະລິມານຢາຕະຫຼອດມື້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຫຼົ່ານີ້.
ອາການແພ້: ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ບຸກຄົນອາດຈະມີອາການແພ້ຕໍ່ການເສີມອາຊິດໂຟລິກ. ອາການຂອງປະຕິກິລິຢາແພ້ອາດຈະປະກອບມີອາການຄັນຄາຍ, ຜື່ນ, ອາການຄັນ, ວິນຫົວ, ຫຼືຫາຍໃຈຍາກ. ຖ້າມີອາການເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາແພດທັນທີ.
Masking ການຂາດວິຕາມິນ B12: ການເສີມອາຊິດໂຟລິກສາມາດປິດບັງອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ B12. ອັນນີ້ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບບຸກຄົນທີ່ມີການຂາດວິຕາມິນ B12 ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອາດຈະຊັກຊ້າການວິນິດໄສແລະການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີການກວດສອບລະດັບວິຕາມິນ B12 ຂອງທ່ານເປັນປະຈໍາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກິນອາຫານເສີມອາຊິດໂຟລິກໃນໄລຍະຍາວ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຜົນຂ້າງຄຽງອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານມີອາການຜິດປົກກະຕິຫຼືຮ້າຍແຮງໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານເສີມອາຊິດໂຟລິກ, ຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.
4.2 ປະຕິສໍາພັນກັບຢາແລະເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບ
ການເສີມອາຊິດໂຟລິກສາມາດພົວພັນກັບຢາບາງຊະນິດແລະສະພາບສຸຂະພາບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຢາທີ່ມີຢູ່ຫຼືສະພາບສຸຂະພາບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການເສີມອາຊິດໂຟລິກ. ບາງການໂຕ້ຕອບ ແລະຂໍ້ຄວນລະວັງທີ່ໂດດເດັ່ນລວມມີ:
ຢາ: ການເສີມອາຊິດໂຟລິກສາມາດພົວພັນກັບຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: methotrexate, phenytoin, ແລະ sulfasalazine. ຢາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຂັດຂວາງການດູດຊຶມຫຼື metabolism ຂອງອາຊິດໂຟລິກ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍກໍານົດການປັບຕົວທີ່ຈໍາເປັນໃນປະລິມານຫຼືໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທາງເລືອກ.
ເງື່ອນໄຂທາງການແພດ: ການເສີມອາຊິດໂຟລິກອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມກັບບຸກຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດບ້າຫມູ, ພະຍາດເລືອດຈາງ, ຫຼືບາງຊະນິດຂອງພະຍາດເລືອດຈາງຄວນລະມັດລະວັງແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການເສີມອາຊິດໂຟລິກ. ສະພາບການອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືພະຍາດຕັບ, ອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປັບປະລິມານຫຼືການຕິດຕາມ.
ການຖືພາແລະການໃຫ້ນົມລູກ: ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການພັດທະນາສຸຂະພາບຂອງ fetus ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານສູງຂອງອາຊິດໂຟລິກສາມາດປິດບັງອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ B12 ໃນບຸກຄົນທີ່ຖືພາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມແລະໄລຍະເວລາຂອງການເສີມອາຊິດໂຟລິກກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຖ້າທ່ານຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ.
4.3 ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວແລະປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ
ການນໍາໃຊ້ໄລຍະຍາວຂອງການເສີມອາຊິດໂຟລິກໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພເມື່ອນໍາໃຊ້ພາຍໃນຄໍາແນະນໍາປະລິມານທີ່ແນະນໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການພິຈາລະນາຕໍ່ໄປນີ້:
ການຕິດຕາມເປັນປົກກະຕິ: ຖ້າທ່ານກິນອາຫານເສີມອາຊິດໂຟລິກໃນໄລຍະຍາວ, ແນະນໍາໃຫ້ມີການກວດສອບລະດັບ folate ຂອງທ່ານເປັນປະຈໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເສີມຂອງທ່ານຍັງຄົງເຫມາະສົມແລະຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນຂອງທ່ານ.
ປະລິມານຢາຫຼາຍເກີນໄປ: ການກິນອາຊິດໂຟລິກໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບ. ປະລິມານສູງຂອງອາຊິດໂຟລິກສາມາດສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະອາດຈະຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນຢາດ້ວຍຕົນເອງດ້ວຍປະລິມານອາຊິດໂຟລິກຫຼາຍເກີນໄປ.
ຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນ: ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງອາຊິດໂຟລິກອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ເພດ, ສະພາບສຸຂະພາບແລະຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງບຸກຄົນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອ ກຳ ນົດປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບສະຖານະການຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການເສີມອາຊິດໂຟລິກໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຖືວ່າປອດໄພ ແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ບຸກຄົນຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ປະຕິສໍາພັນກັບຢາແລະສະພາບສຸຂະພາບ, ແລະຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວແລະປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນການນໍາໃຊ້ຝຸ່ນອາຊິດໂຟລິກບໍລິສຸດທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ.
ບົດທີ 5: ສະຫນັບສະຫນູນການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບຜົງອາຊິດໂຟລິກບໍລິສຸດ
Folic Acid ແລະ Neural Tube Defects: ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ສຸດຂອງອາຊິດໂຟລິກແມ່ນບົດບາດຂອງມັນໃນການປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ neural (NTDs) ໃນເດັກເກີດໃຫມ່. ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມອາຊິດໂຟລິກ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ NTDs ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: spina bifida ແລະ anencephaly. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະເຫນີຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການລວມເອົາອາຊິດໂຟລິກເຂົ້າໃນການດູແລກ່ອນເກີດເພື່ອສົ່ງເສີມການພັດທະນາສຸຂະພາບຂອງທໍ່ neural fetal.
ອາຊິດໂຟລິກແລະສຸຂະພາບ cardiovascular: ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ຄົ້ນຫາຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງອາຊິດໂຟລິກແລະສຸຂະພາບ cardiovascular. ບາງການສຶກສາແນະນໍາວ່າການເສີມດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ homocysteine ຕ່ໍາ, ອາຊິດ amino ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ homocysteine , ອາຊິດໂຟລິກອາດຈະປະກອບສ່ວນປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງການເຊື່ອມໂຍງທີ່ແນ່ນອນລະຫວ່າງການເສີມອາຊິດໂຟລິກແລະຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular.
ອາຊິດໂຟລິກແລະຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງ: ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສືບສວນຜົນກະທົບຂອງອາຊິດໂຟລິກຕໍ່ຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມອາຊິດໂຟລິກອາດຈະປະກອບສ່ວນປັບປຸງການປະຕິບັດມັນສະຫມອງ, ລວມທັງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມໄວການປຸງແຕ່ງຂໍ້ມູນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊິດໂຟລິກໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີບົດບາດໃນການປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຊື່ອມໂຍງທີ່ມີທ່າແຮງລະຫວ່າງອາຊິດໂຟລິກແລະສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ກວ້າງຂວາງຫຼາຍແມ່ນຕ້ອງການເພື່ອຢືນຢັນສະມາຄົມເຫຼົ່ານີ້.
ອາຊິດໂຟລິກ ແລະ ພະຍາດເລືອດຈາງ: ພະຍາດເລືອດຈາງ, ມີລັກສະນະເປັນຈໍານວນເມັດເລືອດແດງຕໍ່າ ຫຼືລະດັບ hemoglobin ບໍ່ພຽງພໍ, ສາມາດເກີດຈາກການຂາດອາຊິດໂຟລິກ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມອາຊິດໂຟລິກສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດເລືອດຈາງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍການສົ່ງເສີມການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ. ໂດຍການແກ້ໄຂການຂາດສານອາຊິດໂຟລິກ, ບຸກຄົນສາມາດປະສົບກັບການປັບປຸງລະດັບພະລັງງານ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼຸດລົງ, ແລະປ້ອງກັນອາການອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
ສະຫຼຸບ: ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດທີ່ໄດ້ປຶກສາຫາລືໃນບົດນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຕ່າງໆຂອງຜົງອາຊິດໂຟລິກບໍລິສຸດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນໃນການປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ neural, ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ cardiovascular, ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ແລະການປິ່ນປົວພະຍາດເລືອດຈາງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດສານອາຊິດໂຟລິກ. ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອເຂົ້າໃຈຢ່າງສົມບູນກ່ຽວກັບຂອບເຂດຜົນກະທົບຂອງອາຊິດໂຟລິກຕໍ່ພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັກຖານມາເຖິງຕອນນັ້ນສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການຮັບຮູ້ພະລັງງານຂອງຜົງອາຊິດໂຟລິກບໍລິສຸດ.
ບົດທີ 6: ຄຳຖາມທີ່ມັກຖາມເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບອາຊິດໂຟລິກ
6.1 ຂ້ອຍຄວນກິນອາຊິດໂຟລິກຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້?
ການໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປັດໃຈເຊັ່ນ: ອາຍຸແລະສະພາບທາງກາຍະພາບ. ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່, ລວມທັງບຸກຄົນທີ່ບໍ່ຖືພາ, ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປແມ່ນເພື່ອບໍລິໂພກອາຊິດໂຟລິກ 400 ໄມໂຄກຣາມ (mcg) ຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ຍິງຖືພາໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມປະລິມານອາຊິດໂຟລິກຂອງພວກເຂົາເປັນ 600-800 mcg ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການພັດທະນາສຸຂະພາບຂອງ fetus. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າບຸກຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງອາດຈະຕ້ອງການປະລິມານອາຊິດໂຟລິກທີ່ສູງຂຶ້ນ, ແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສໍາລັບການແນະນໍາປະລິມານສ່ວນບຸກຄົນ.
6.2 ມີແຫຼ່ງອາຫານທໍາມະຊາດຂອງອາຊິດໂຟລິກບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ມີຫຼາຍແຫຼ່ງອາຫານທໍາມະຊາດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກ. ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ກະທຽມ, ແລະ broccoli ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນນີ້. ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຖົ່ວດຳ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໝາກໄມ້ໝາກນາວເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ ແລະ ໝາກອະງຸ່ນ, ຍັງມີອາຊິດໂຟລິກໃນປະລິມານຫຼາຍ. ແຫຼ່ງອື່ນໆປະກອບມີຫານປະເພດເມັດ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະຕັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ການເກັບຮັກສາແລະການປຸງແຕ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເນື້ອໃນຂອງອາຊິດໂຟລິກໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕ້ອງການອາຊິດໂຟລິກຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານອາຫານຢ່າງດຽວ, ການເສີມສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
6.3 ຂ້ອຍສາມາດກິນອາຊິດໂຟລິກໄດ້ບໍຖ້າຂ້ອຍບໍ່ຖືພາ?
ຢ່າງແທ້ຈິງ! ການເສີມອາຊິດໂຟລິກແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ບໍ່ຖືພາເຊັ່ນດຽວກັນ. ອາຊິດໂຟລິກມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການ metabolism ຂອງຮ່າງກາຍແລະການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ. ມັນສະຫນັບສະຫນູນການແບ່ງຈຸລັງແລະການເຕີບໃຫຍ່ໂດຍລວມ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງບາງຊະນິດ, ແລະຊ່ວຍໃນການສ້າງ DNA ໃຫມ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊິດໂຟລິກໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງແລະສຸຂະພາບ cardiovascular. ດັ່ງນັ້ນ, ການລວມເອົາອາຊິດໂຟລິກເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນສະຖານະການຖືພາ.
6.4 ອາຊິດໂຟລິກປອດໄພສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ສູງອາຍຸບໍ?
ອາຊິດໂຟລິກໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພສໍາລັບທັງເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ສູງອາຍຸ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງໃນໄວເກີດລູກກິນອາຊິດໂຟລິກເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ neural ໃນກໍລະນີຂອງການຖືພາ. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ການກິນປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ. ຄວນປຶກສາກັບແພດເດັກເພື່ອກໍານົດປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ.
ບຸກຄົນຜູ້ສູງອາຍຸອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເສີມອາຊິດໂຟລິກ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໂຟລິກສາມາດຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງແລະປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບເພື່ອປະເມີນຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນແລະການໂຕ້ຕອບທີ່ມີທ່າແຮງກັບຢາ.
6.5 ອາຊິດໂຟລິກສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດບາງຢ່າງໄດ້ບໍ?
ອາຊິດໂຟລິກໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການປ້ອງກັນພະຍາດບາງຢ່າງ. ການສຶກສາແນະນໍາວ່າການເສີມອາຊິດໂຟລິກອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂດຍການຫຼຸດລະດັບ homocysteine . ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ແມ່ນສືບຕໍ່, ແລະການສຶກສາເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ແນ່ນອນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊິດໂຟລິກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄໍາສັນຍາໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດວ່າໃນຂະນະທີ່ອາຊິດໂຟລິກສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ມັນບໍ່ຄວນທົດແທນມາດຕະການປ້ອງກັນອື່ນໆເຊັ່ນການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການກວດທາງການແພດເປັນປົກກະຕິ.
ສະຫຼຸບ:
ບົດນີ້ໃຫ້ຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມທີ່ມັກຖາມເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບອາຊິດໂຟລິກ, ລວມທັງຄໍາແນະນໍາດ້ານປະລິມານ, ແຫຼ່ງອາຫານທໍາມະຊາດ, ຄວາມເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຜົນປະໂຫຍດປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໂດຍການເຂົ້າໃຈລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້, ບຸກຄົນສາມາດຕັດສິນໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກແລະຄົ້ນຫາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນນີ້.
ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາ:
Grace HU (ຜູ້ຈັດການຝ່າຍການຕະຫຼາດ)
grace@biowaycn.com
Carl Cheng (CEO/Boss)
ceo@biowaycn.com
ເວັບໄຊທ໌:www.biowaynutrition.com
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ-12-2023
