ວິຕາມິນ K1 ທຽບກັບວິຕາມິນ K2: ຄູ່ມືປຽບທຽບ

ສະຫຼຸບໂດຍຫຍໍ້ກ່ຽວກັບວິຕາມິນ K

ວິຕາມິນ K ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະສົມປະສານຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ຄວບຄຸມກ້າມເນື້ອໃນເລືອດແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານປະເພດຕ່າງໆແລະຍັງຖືກຜະລິດໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ຂອງມະນຸດ.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ K ສໍາລັບສຸຂະພາບ

ວິຕາມິນ K ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການສ້າງກະດູກແລະການຟື້ນຟູ, ຮັບປະກັນວ່າກະດູກຂອງພວກເຮົາຍັງແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ມັນຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການກ້າມ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີເລືອດໄຫຼຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ການແນະນໍາກ່ຽວກັບວິຕາມິນ K1 ແລະ K2

ວິຕາມິນ K1 (phylloquinone) ແລະວິຕາມິນ K2 (Menaquinone) ແມ່ນສອງຮູບແບບຫຼັກຂອງວິຕາມິນນີ້. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາແບ່ງປັນບາງຫນ້າທີ່, ພວກເຂົາຍັງມີພາລະບົດບາດແລະແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ວິຕາມິນ K1

• ແຫຼ່ງປະຖົມ: ວິຕາມິນ K1 ແມ່ນພົບເຫັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບໃນສີຂຽວ, ໃບໄມ້ຊະນິດເຊັ່ນຫມາກເດືອຍ, kale, ແລະ collard Greens collard. ມັນຍັງມີຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ຕໍ່າກວ່າໃນ broccoli, ງອກ້ໍາ Brussels, ແລະຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດ.
• ພາລະບົດບາດໃນກ້າມເລືອດ: ວິຕາມິນ K1 ແມ່ນແບບຟອມຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ສໍາລັບກ້າມເນື້ອ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ການຜະລິດໂປຣຕີນຂອງຕັບທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຂະບວນການນີ້.
• ຜົນສະທ້ອນດ້ານສຸຂະພາບຂອງການຂາດເຂີນ: ການຂາດວິຕາມິນ K1 ສາມາດນໍາໄປສູ່ການມີເລືອດອອກຫຼາຍເກີນໄປແລະສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະສໍາລັບເດັກເກີດໃຫມ່ໃນເວລາເກີດເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິ.
• ປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມ: ການດູດຊຶມວິຕາມິນ K1 ສາມາດໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກການມີໄຂມັນໃນຄາບອາຫານ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ. ຢາປິ່ນປົວແລະເງື່ອນໄຂທີ່ແນ່ນອນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງມັນ.

ວິຕາມິນ K2

• ແຫຼ່ງປະຖົມ: ວິຕາມິນ K2 ພົບເຫັນຕົ້ນຕໍໃນຊີ້ນ, ໄຂ່, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ພ້ອມທັງ Natto, ອາຫານພື້ນເມືອງຍີ່ປຸ່ນທີ່ເຮັດຈາກຖົ່ວເຫລືອງ. ມັນຍັງຖືກຜະລິດໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ GIT.
• ພາລະບົດບາດໃນສຸຂະພາບຂອງກະດູກ: ວິຕາມິນ K2 ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ມັນກະຕຸ້ນໂປຣຕີນທີ່ຊ່ວຍຍ້າຍທາດແຄວຊ້ຽມເປັນກະດູກແລະເອົາມັນອອກຈາກເສັ້ນເລືອດແລະເນື້ອເຍື່ອອ່ອນອື່ນໆ.
• ຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີທ່າແຮງສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ: ການສຶກສາບາງຢ່າງແນະນໍາວ່າວິຕາມິນ K2 ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການສຸມໃສ່ເສັ້ນເລືອດແດງ, ສະພາບການທີ່ມີແຄວຊ້ຽມສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ.
• ປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມ: ເຊັ່ນດຽວກັບວິຕາມິນ K1, ການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນ K2 ມີອິດທິພົນຈາກໄຂມັນກ່ຽວກັບອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກການໃຊ້ຈຸລິນຊີ gut, ເຊິ່ງສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍລະຫວ່າງບຸກຄົນ.

ພາລະບົດບາດຂອງຈຸລິນຊີ gut

The Gut microbiome ທີ່ລໍາໄສ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດວິຕາມິນ K2. ປະເພດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຜະລິດຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງວິຕາມິນ K2, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ.

ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນລະຫວ່າງວິຕາມິນ K1 ແລະ K2

ລັກສະນະ	ວິຕາມິນ K1	ວິຕາມິນ K2
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ	ໃບໄມ້ໃບສີຂຽວ, ຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດ	ຊີ້ນ, ໄຂ່, ນົມ, natto, ເຊື້ອແບັກທີເຣຍ gut
ການເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍ	ເລືອດກ້າມ	ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງຫົວໃຈທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ
ປັດໄຈດູດຊຶມ	ໄຂມັນກ່ຽວກັບອາຫານ, ຢາ, ເງື່ອນໄຂ	ໄຂມັນກ່ຽວກັບອາຫານ, microbiome gut

ການອະທິບາຍລະອຽດຂອງຄວາມແຕກຕ່າງ

ວິຕາມິນ K1 ແລະ K2 ແຕກຕ່າງກັນໃນແຫຼ່ງອາຫານຫລັກຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍມີ K1 ມີຄວາມຊໍານານກັບພືດແລະ K2 ໂດຍອີງໃສ່ສັດ. ຫນ້າທີ່ຂອງພວກມັນຍັງແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍມີ K1 ສຸມໃສ່ກ້າມໃນເລືອດແລະ K2 ໃສ່ກະດູກແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະ cardiovascular. ປັດໄຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງພວກມັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນແຕ່ປະກອບມີອິດທິພົນທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງລໍາໄສ້ microbiome ໃນ K2.

ວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບພຽງພໍວິຕາມິນ k

ເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານວິຕາມິນ K, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງປະກອບມີທັງ K1 ແລະ K2. ເງິນອຸດຫນູນປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ (RDA) ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 90 ໄມໂຄຣຣາມສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 75 ໄມໂຄຣໂຟນສໍາລັບແມ່ຍິງ.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານ

• ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ K1: ຜັກຫົມ, ກິໂລ, ປອກເປືອກສີຂຽວ, broccoli, ແລະງອກສີດິນ.
• ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ K2: ຊີ້ນ, ໄຂ່, ນົມ, ແລະ Natto.

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີທ່າແຮງຂອງການເສີມ

ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ສົມດຸນສາມາດສະຫນອງການເສີມອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບສະເພາະຫຼືຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຂາດຄວາມບົກຜ່ອງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເສີມ.

ປັດໃຈທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມວິຕາມິນ K

ໄຂມັນກ່ຽວກັບອາຫານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການດູດຊືມທັງສອງຮູບແບບຂອງວິຕາມິນ K. ບາງສ່ວນຂອງຢາທີ່ໃຊ້ໃນການແບ່ງຜິວ, ສາມາດແຊກແຊງການເຮັດວຽກຂອງວິຕາມິນ. ເງື່ອນໄຂຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດ celiac andstic ກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມໄດ້.

ສະຫຼຸບ

ເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນລະຫວ່າງວິຕາມິນ K1 ແລະ K2 ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເລືອກທາງເລືອກກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ. ທັງສອງຮູບແບບແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ໂດຍສຸມໃສ່ກ້າມເນື້ອແລະ k2 ໃສ່ສຸຂະພາບກະດູກແລະຫົວໃຈ. ລວມອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍອຸດົມສົມບູນດ້ວຍວິຕາມິນ K ສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບມືອາຊີບດ້ານສຸຂະພາບສໍາລັບຄໍາແນະນໍາສ່ວນຕົວແມ່ນແນະນໍາ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີ.