ຂ່າວ - ສານສະກັດຈາກເຫັດເຮັດຫຍັງແດ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ?

I. ການແນະນໍາ

ການແນະນໍາ

ເຫັດໄດ້ຖືກຮັກເປັນເວລາຫລາຍສັດຕະວັດທີ່ທັງຄວາມສຸກຂອງອາຫານແລະການແກ້ໄຂການຟື້ນຟູທີ່ມີປະສິດຕິພາບ. ໃນບັນດາ monriad ຂອງການລ້ຽງເຫັດຂອງການລ້ຽງເຫັດ, ເຫັດ shiitake ໂດດເດັ່ນສໍາລັບໂປຣໄຟລ໌ອາຫານທີ່ຫນ້າສັງເກດແລະຄຸນສົມບັດການກະຕຸ້ນສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້,ສານສະກັດຈາກເຫັດປອດສານພິດໄດ້ເກັບເອົາການພິຈາລະນາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊຸມຊົນສຸຂະພາບ. ບົດຂຽນນີ້ດໍາລົງປະໂຫຍດທີ່ແປກປະຫລາດຂອງການສະກັດເຫັດ, ໂດຍມີສູນສະກັດຈາກໂຮງງານໄຟຟ້າອິນຊີ.

ພະລັງງານດ້ານໂພຊະນາການ: ການຖອນເງິນສານສະກັດຈາກເຫັດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປົດປ່ອຍ

ສານສະກັດຈາກເຫັດປອດສານພິດ shiitake ແມ່ນຮູບແບບຂອງອາຫານເສີມທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະທາດປະສົມ bioactive ທີ່ພົບໃນເຫັດ shiitake. ແມ່ກາຝາກເຫລົ່ານີ້ແມ່ນທ້ອງຖິ່ນຫາອາຊີຕາເວັນອອກຕາເວັນອອກແລະໄດ້ເປັນອາຊີຕາເວັນອອກໃນການຢາທໍາມະດາເປັນເວລາຫລາຍພັນປີ. ສານສະກັດຈາກການສົ່ງຜ່ານຍຸດທະສາດການສະກັດເອົາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຮັບປະກັນວ່າສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເຂັ້ມຂຸ້ນ.

ເຫັດ shiitake ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຫານເສີມພື້ນຖານ, ນັບວິຕາມິນ B, ວິຕາມິນ D, Selenium, ແລະສັງກະສີ. ໃນເວລາທີ່ສຸມໃສ່ເປັນແບບຟອມການສະກັດເອົາ, ການເສີມເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ສິ້ນສຸດລົງຫຼາຍກວ່າ biaca ທີ່ໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າຮ່ວມແລະນໍາໃຊ້ໃຫ້ພວກມັນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນມີສານປະກອບພິເສດດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ Lentinan, Eritadenine, ແລະ sterols, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ.

ສິ່ງທີ່ກໍານົດການສະກັດເອົາເຫັດ shiiitake ອອກນອກແມ່ນການພັດທະນາແລະການຈັດການຈັດການ. ພັດທະນາໃນສະພາບທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໂດຍບໍ່ໃຊ້ຢາຂ້າແມງໄມ້ທີ່ຜະລິດຫຼືປຸຍ, ເຫັດ shiitake ປອດສານພິດສະຫນອງແຫຼ່ງອາຫານເສີມທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະມີປະສິດທິພາບສູງ. ຂັ້ນຕອນການສະກັດເອົາ, ປະຕິບັດໃນຫ້ອງການທີ່ມີສິລະປະ, ສົ່ງເສີມໃຫ້ການປັບປຸງທາດປະສົມທີ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ການສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ: ການດຶງດູດອໍານາດຂອງ beta-glucans

ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດຂອງສານສະກັດຈາກເຫັດປອດສານພິດແມ່ນທ່າແຮງຂອງມັນທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນກອບທີ່ທົນທານຕໍ່. ຊັບສົມບັດພູມຕ້ານທານນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປວ່າ beta-glucans, ການຈັດລຽງຂອງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນພົບໃນເຫັດທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ.

Beta-glucans ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າ Immunomodiulative, ຄວາມຫມາຍທີ່ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໂດຍກົງແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກທີ່ທົນທານຕໍ່. ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຈຸລັງທີ່ທົນທານຕໍ່ກັບຈຸລັງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ macrophages ແລະຈຸລັງຄາດຕະກອນທໍາມະຊາດ, ຍົກລະດັບຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະຈໍາແນກແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ໂດຍການສະຫນັບສະຫນູນລະບົບທີ່ທົນທານຕໍ່, ສານສະກັດກັ້ນເຫັດປອດສານພິດທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ານເຊື້ອພະຍາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ປະກົດວ່າການນໍາໃຊ້ສານສະກັດຈາກປະເພນີຂອງເຫັດສາມາດເພີ່ມການຜະລິດສ່ວນປະກອບທີ່ທົນທານຕໍ່ການຜະລິດຂອງຄີ, ນັບຈຸລັງ T ແລະຈຸລັງຄາດຕະກອນທໍາມະຊາດ. ປະຕິກິລິຍາພູມຕ້ານທານທີ່ໄດ້ຮັບການຍົກລະດັບນີ້ອາດຈະແປວ່າການປັບປຸງຕ້ານຄວາມເຈັບປ່ວຍທົ່ວໄປແລະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຕ້ານກັບສິ່ງທ້າທາຍດ້ານສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງ.

ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະການຄຸ້ມຄອງ cholesterol: ວິທີການທໍາມະຊາດ

ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງຂອງສານສະກັດຈາກເຫັດ shiitake ຄືກັນແມ່ນທ່າແຮງຂອງມັນທີ່ຈະກັບຄືນສຸຂະພາບຂອງຫົວເຂົ່າ. ສານສະກັດທີ່ມີທາດປະສົມທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ choleseerol ທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງສະຫວັດດີພາບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ມີຜົນກໍາໄລ.

Eritadenine, ສານປະສົມທີ່ພົບໃນເຫັດ shiitake, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ມີໄຂມັນໃນລະບົບ. ປະລໍາມະນູພິເສດນີ້ເຮັດໃຫ້ Cholesterol Assimilation assimilation ແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ອາດຈະຂັບລົດລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ. ນອກຈາກນີ້, beta-glucans ໃນສານສະກັດຈາກເຫັດປອດສານພິດອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນລະດັບ cholesterol LDL L ຕ່ໍາ (ບໍ່ດີ) ໃນຂະນະທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ຫຼືຂະຫຍາຍຕົວແບບ HDL (ດີ).

ຜົນປະໂຫຍດຂອງສານອາຊີທີ່ມີທ່າແຮງຂອງສານສະກັດຈາກການຂະຫຍາຍການບໍລິຫານທີ່ທັນສະໄຫມ. ເຫັດ shiitake ແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດປະສົມທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຕ້ານການອັກເສບ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຈາກຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຈັບປວດ. ຜົນກະທົບປ້ອງກັນເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງຄືວ່າຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສຸຂະພາບຂອງພົນລະເມືອງທົ່ວໄປແລະອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງໂຣກຫົວໃຈ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສານສະກັດຈາກເຫັດທີ່ມີສານສະກັດຈາກສານສະກັດສັບສະຈັນທີ່ສໍາຄັນ, ອາຫານເສີມທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບສະຫວັດດີພາບຫົວໃຈ. ການຂາດວິຕາມິນດີໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂອກາດທີ່ຂະຫຍາຍອອກຂອງບັນຫາ Cardiovascular, ເຮັດໃຫ້ສານສະກັດຈາກສຸຂະພາບຂອງ Shiitake ໂດຍສະເພາະສໍາລັບສຸຂະພາບ.

ນອກເຫນືອຈາກພູມຕ້ານທານແລະຫົວໃຈ: ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງສານສະກັດຈາກເຫັດ shiitake ຕົວ

ໃນຂະນະທີ່ການສະຫນັບສະຫນູນພູມສັນຖານແລະສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສານສະກັດຈາກເຫັດທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນອິນຊີ, ເຊິ່ງມີຜົນດີໃນທາງບວກຂອງຮ່າງກາຍ. ຂໍໃຫ້ຄົ້ນຫາບາງວິທີການເພີ່ມເຕີມທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້ອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະສະຫວັດດີພາບ.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ Antioxidant: ສານສະກັດຈາກເຫັດແບບອິນຊີແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ນັບ ergothionine ແລະ selenium. ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນຜຸພັງໃນຮ່າງກາຍ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຂອງຈຸລັງຫຼຸດລົງແລະສະຫນັບສະຫນູນການສະຫນັບສະຫນູນທົ່ວໄປ. ຄຸນລັກສະນະຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຂອງສານສະກັດອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກຂອງຜິວຫນັງ, ສະຕິ, ແລະຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນມີຊີວິດ.

ການສະຫນັບສະຫນູນຕັບ: ການສຶກສາບໍ່ຫຼາຍປານໃດແນະນໍາວ່າສານປະສົມເຂົ້າໄປໃນເຫັດ shiitake ອາດຈະມີຜົນກະທົບ hepatoprotective, ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຕັບດີແລະສະຫນັບສະຫນູນ. ປະໂຫຍດທີ່ມີທ່າແຮງນີ້ແມ່ນສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນໂລກປັດຈຸບັນ, ບ່ອນທີ່ຜູ້ທີ່ມີຊີວິດຂອງພວກເຮົາຖືກທ້າທາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍສານພິດແລະສ່ວນປະກອບດ້ານອາຫານ.

ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ: ເນື້ອໃນວິຕາມິນ D ໃນສານສະກັດຈາກເຫັດປອດສານພິດອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ວິຕາມິນ D ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການດູດຊຶມທາດແຄວຊ້ຽມແລະແຮ່ທາດທີ່ມີກະດູກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສາມາດພິເສດນີ້ມີຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາກະດູກທີ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ.

ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ: ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດປະສົມບາງຢ່າງໃນເຫັດ shiitake ອາດຈະຊຸກຍູ້ຄວາມພະຍາຍາມໃນການບໍລິຫານນ້ໍາຫນັກ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການຈັດແຈງດ້ານນ້ໍາຫນັກ, ສານສະກັດອາດຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະກອບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກປັບຕົວ.

ສຸຂະພາບຜິວ: ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະທາດປະສົມທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆໃນສານສະກັດຈາກເຫັດປອດສານພິດຂອງອິນຊີອາດຈະປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຜິວຫນັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍດ້ານການຜຸພັງ, ສະຫນັບສະຫນູນຮູບລັກສະນະຂອງໄວຫນຸ່ມຫຼາຍ.

ການລວມເອົາເຫັດ Shiitake ສະບັບທີ່ສະກັດເອົາເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນຫາຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີທ່າແຮງຂອງສານສະກັດຈາກເຫັດ shiitake ຂອງອິນຊີ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າຈະລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ໃຊ້ໄດ້ແລະພິຈາລະນາ:

ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ: ເມື່ອເລືອກສານສະກັດກັ້ນເຫັດແບບອິນຊີ, ເລືອກຜະລິດຕະພັນຈາກຜູ້ຜະລິດທີ່ມີຊື່ສຽງຜູ້ທີ່ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນແລະຄວາມບໍລິສຸດ. ຊອກຫາສານສະກັດຈາກສານສະກັດທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະມີການທົດສອບທີ່ເຂັ້ມງວດເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະຄວາມປອດໄພ.

ພິຈາລະນາແບບຟອມ: ສານສະກັດຈາກເຫັດອິນຊີແມ່ນມີຢູ່ໃນຮູບແບບຕ່າງໆ, ລວມທັງແຄວຊ, ແປ້ງ, ແປ້ງ, ແລະສານສະກັດຈາກແຫຼວ. ເລືອກແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມກັບວິຖີຊີວິດແລະຄວາມມັກຂອງທ່ານ. ແປ້ງສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນສິ່ງທີ່ລຽບງ່າຍຫຼືເຄື່ອງດື່ມ, ໃນຂະນະທີ່ແຄບຊູນສະຫນອງຄວາມສະດວກສະບາຍສໍາລັບຄົນທີ່ໄປ.

ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ: ຖ້າທ່ານໃຫມ່ໃນສານສະກັດຈາກເຫັດແບບອິນຊີ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມຜົນກະທົບຫຼືຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.

ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ: ເພື່ອປະສົບກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີທ່າແຮງຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງສານສະກັດຈາກເຫັດ shiitake ທີ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ການນໍາໃຊ້ທີ່ສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ. ລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງພິທີກໍາໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານຫຼືມີອາຫານ.

ສົມທົບກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ໃນຂະນະທີ່ສານສະກັດຈາກເຫັດທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການມີປະສິດຕິຜົນສູງ, ມັນມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນ, ແລະນິໄສການດໍາລົງຊີວິດອື່ນໆ.

ສະຫຼຸບ

ສານສະກັດຈາກເຫັດປອດສານພິດເປັນຕົວແທນຂອງການຕັດກັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງປັນຍາເກົ່າແກ່ແລະວິທະຍາສາດສະໄຫມໃຫມ່. ດ້ວຍຄວາມສາມາດຂອງມັນທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ສຸຂະພາບຂອງສະຫວັດດີພາບອື່ນໆ, ມັນກໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈໃນຊຸມຊົນທີ່ສໍາຄັນແລະສຸຂະພາບ.

ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາສືບຕໍ່ຄົ້ນຫາທ່າແຮງທີ່ກວ້າງໃຫຍ່ໄພສານຂອງສານປະສົມທໍາມະຊາດ, ສານສະກັດກັ້ນເຫັດປອດສານພິດປອດສານພິດທີ່ໂດດເດັ່ນເປັນພັນທະມິດທີ່ມີຄຸນນະທໍາໃນການສະແຫວງຫາສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໂປຼແກຼມໂພຊະນາການທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງມັນແລະທາດປະສົມ bioactive ທີ່ເປັນເອກະລັກສະເຫນີວິທີການທີ່ບໍລິສຸດເພື່ອສຸຂະພາບ, ແກ້ໄຂຫຼາຍໆດ້ານຂອງສຸຂະພາບພ້ອມກັນ.

ຖ້າທ່ານສົນໃຈຢາກຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສານສະກັດຈາກເຫັດຫຼືສານສະກັດຈາກສະພາບແວດລ້ອມອື່ນໆ, ພວກເຮົາຂໍເຊີນທ່ານເຂົ້າຫາພວກເຮົາທີ່grace@biowaycn.com. ທີມງານຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາຍິນດີສະເຫມີຍິນດີທີ່ຈະໃຫ້ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມແລະຕອບຄໍາຖາມທີ່ທ່ານອາດຈະມີກ່ຽວກັບສານສະກັດສະນະພືດສາດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຂອງພວກເຮົາ.

ເອເນ

1 Dai, X. , Stanilka, JM, Rowe, Ca, Ea, Nieves, SJ, SJ, SJ, SS, 2015). ການຊົມໃຊ້ເຫັດ Lentinula edodes (shiitake) ເຫັດປະຈໍາວັນປັບປຸງພູມຕ້ານທານຂອງມະນຸດ: ເປັນການແຊກແຊງອາຫານທີ່ສຸ່ມໃນຜູ້ໃຫຍ່ໄວຫນຸ່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ວາລະສານຂອງວິທະຍາໄລໂພຊະນາການຂອງອາເມລິກາ, 34 (6), 478-487.
2 Fukushima, M.. ເສັ້ນໄຍ, ຜົນກະທົບຂອງການຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol (Griifola Fromsosa) ເສັ້ນໃຍ, ຊີວະສາດແບບທົດລອງແລະຢາ, 226 (8), 758-765.
3 ROP, O. , MLCEK, J. , & Jurikova, T. (2009). Beta-Glucans ໃນເຊື້ອເຫັດທີ່ສູງກວ່າແລະຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ. ການທົບທວນໂພຊະນາການ, 67 (11), 624-631.
, ຂ້ອຍ, Henández-pérez, T. , & perades-lódez, O. (2015). ເຫັດກິນໄດ້: ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງມະນຸດແລະສົ່ງເສີມຊີວິດທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ວາລະສານມະຫາພາກຂອງຈຸລິນຊີສາກົນ, ປີ 2015.
5 Xu, T. , Beelman, RB, & Lambert, JD (2012). ຜົນກະທົບຂອງມະເຮັງປ້ອງກັນຜົນກະທົບທີ່ສາມາດກິນໄດ້. ຕົວແທນຕ້ານມະເລັງໃນເຄມີຢາເປັນຢາ, 12 (10), 1255-1263.