ຂ່າວ - ພະລັງຂອງວິຕາມິນ B1 ແລະ B12 ສຳລັບຄວາມຄົມຊັດທາງຈິດໃຈແມ່ນຫຍັງ?

I. ບົດນໍາ

ວິຕາມິນບີ1 ແລະ ບີ12 ອາຫານເສີມເພື່ອຄວາມຄົມຊັດທາງຈິດໃຈ2

ໃນໂລກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງວ່ອງໄວໃນປະຈຸບັນ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຖືກລະເບີດໄປດ້ວຍຂໍ້ມູນ ແລະ ວຽກງານຢູ່ສະເໝີ. ເພື່ອໃຫ້ທັນກັບສະພາບການ, ພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມສະຫຼາດທາງຈິດໃຈທັງໝົດທີ່ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບ. ປ້ອນວິຕາມິນ B1 ແລະວິຕາມິນບີ 12, ສອງສານອາຫານທີ່ສຳຄັນທີ່ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. ມັກຖືກມອງຂ້າມ, ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນໂຄເອນໄຊມ໌ໃນປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີຫຼາຍຢ່າງພາຍໃນສະໝອງ, ມີອິດທິພົນໂດຍກົງຕໍ່ການສັງເຄາະສານສື່ປະສາດ, ການຜະລິດພະລັງງານ, ແລະ ການສ້າງໄມອີລິນ.

II. ເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການຂອງສະໝອງ

ສະໝອງຂອງພວກເຮົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີພຽງປະມານ 2% ຂອງນ້ຳໜັກຕົວ, ແຕ່ມັນໃຊ້ພະລັງງານໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ສົມສ່ວນກັນ. ເພື່ອໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ສະໝອງຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ໝັ້ນຄົງ, ລວມທັງວິຕາມິນ. ວິຕາມິນ B1 ແລະ B12 ມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດຍ້ອນວ່າມັນມີບົດບາດສຳຄັນໃນການເຜົາຜານພະລັງງານ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ.

ສານອາຫານຫຼັກສຳລັບສຸຂະພາບສະໝອງ

ວິຕາມິນ:

ວິຕາມິນ B1 (ໄທອາມິນ): ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ໄທອາມິນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການປ່ຽນຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ເປັນນ້ຳຕານກລູໂຄສ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກສຳລັບສະໝອງ. ມັນຍັງສະໜັບສະໜູນການສັງເຄາະສານສື່ປະສາດ, ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການຄວບຄຸມອາລົມ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ.
ວິຕາມິນບີ 12 (ໂຄບາລາມິນ):ວິຕາມິນບີ 12 ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການສັງເຄາະ DNA ແລະ ການສ້າງເມັດເລືອດແດງ ເຊິ່ງຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໄປຫາສະໝອງ. ການສະໜອງອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສະໝອງ. ການຂາດວິຕາມິນບີ 12 ສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງລະບົບປະສາດ ແລະ ການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ.

ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3:

ໄຂມັນທີ່ຈຳເປັນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຮັກສາໂຄງສ້າງ ແລະ ໜ້າທີ່ຂອງຈຸລັງສະໝອງ. ໂອເມກ້າ-3, ໂດຍສະເພາະ DHA (ກົດ docosahexaenoic), ແມ່ນສ່ວນປະກອບສຳຄັນຂອງການສ້າງເຍື່ອຫຸ້ມເຊວປະສາດ ແລະ ມີບົດບາດໃນການປ່ຽນແປງຂອງລະບົບປະສາດ, ເຊິ່ງແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງສະໝອງໃນການປັບຕົວ ແລະ ຈັດລະບຽບຕົວເອງຄືນໃໝ່.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ:

ສານອາຫານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C ແລະ E, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ flavonoids ທີ່ພົບໃນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ, ຊ່ວຍປົກປ້ອງສະໝອງຈາກຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນ. ຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ ແລະ ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດທີ່ເສື່ອມສະພາບຂອງລະບົບປະສາດ.

ແຮ່ທາດ:

ແມກນີຊຽມ:ແຮ່ທາດນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີຫຼາຍກວ່າ 300 ຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງປະຕິກິລິຍາທີ່ຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ ແລະ ການຜະລິດພະລັງງານ. ມັນຍັງມີບົດບາດໃນການປ່ຽນແປງຂອງ synaptic, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮຽນຮູ້ ແລະ ຄວາມຈໍາ.
ສັງກະສີ:ສັງກະສີມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການປ່ອຍສານສື່ປະສາດ ແລະ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຄວບຄຸມການສົ່ງສັນຍານ synaptic. ມັນຍັງສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ການຄວບຄຸມອາລົມ.

ກົດອະມິໂນ:

ກົດອະມິໂນ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງໂປຣຕີນ, ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການສັງເຄາະສານສື່ປະສາດ. ຕົວຢ່າງ, ທຣິບໂຕແຟນ ເປັນສານຕັ້ງຕົ້ນຂອງເຊໂຣໂທນິນ, ເຊິ່ງເປັນສານສື່ປະສາດທີ່ຄວບຄຸມອາລົມ, ໃນຂະນະທີ່ໄທໂຣຊີນ ເປັນສານຕັ້ງຕົ້ນຂອງໂດພາມີນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກະຕຸ້ນ ແລະ ລາງວັນ.

ຜົນກະທົບຂອງອາຫານຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ

ອາຫານທີ່ສົມດູນດີ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ປະສິດທິພາບດ້ານການຮັບຮູ້, ສະຖຽນລະພາບອາລົມ ແລະ ສຸຂະພາບສະໝອງໂດຍລວມ. ອາຫານເຊັ່ນ: ອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນ ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກໄມ້, ຜັກ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກດ້ານການຮັບຮູ້ທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕ່ຳຂອງພະຍາດທີ່ເສື່ອມສະພາບຂອງລະບົບປະສາດ.

ສະຫຼຸບ

ການເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການຂອງສະໝອງແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາສຸຂະພາບດ້ານສະຕິປັນຍາ ແລະ ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ. ໂດຍການຮັບປະກັນການສະໜອງສານອາຫານທີ່ສຳຄັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ລວມທັງວິຕາມິນ B1 ແລະ B12, ພ້ອມກັບກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແຮ່ທາດ ແລະ ກົດອະມິໂນ, ພວກເຮົາສາມາດສະໜັບສະໜູນໜ້າທີ່ທີ່ສັບສົນຂອງສະໝອງ ແລະ ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ການໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານແມ່ນບາດກ້າວທີ່ຕັ້ງໜ້າເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍໜ້າທີ່ຂອງສະໝອງ ແລະ ປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.

III. ພະລັງຂອງວິຕາມິນ B1

ວິຕາມິນບີ1 ຫຼື ທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ ໄທອາມິນ ເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນໍ້າ ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຜົາຜານພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປ່ຽນຄາໂບໄຮເດຣດໄປເປັນນໍ້າຕານກລູໂຄສ ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກຂອງສະໝອງ. ຂະບວນການນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເພາະວ່າສະໝອງອາໄສນໍ້າຕານກລູໂຄສຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພື່ອເປັນເຊື້ອເພີງໃຫ້ແກ່ກິດຈະກໍາຕ່າງໆ ລວມທັງຂະບວນການຄິດ, ການສ້າງຄວາມຈໍາ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງສະຕິປັນຍາໂດຍລວມ.

ການຜະລິດພະລັງງານ ແລະ ໜ້າທີ່ດ້ານສະຕິປັນຍາ
ເມື່ອລະດັບວິຕາມິນ B1 ບໍ່ພຽງພໍ, ສະໝອງອາດຈະປະສົບກັບການຫຼຸດລົງຂອງການຜະລິດພະລັງງານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການຕ່າງໆ, ລວມທັງອາການອ່ອນເພຍ, ສັບສົນ, ອາລົມບໍ່ດີ, ແລະ ສະມາທິບໍ່ດີ. ການຂາດວິຕາມິນ B1 ຊໍາເຮື້ອສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງລະບົບປະສາດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນໂຣກ Wernicke-Korsakoff, ເຊິ່ງເປັນອາການທີ່ມັກພົບເຫັນໃນບຸກຄົນທີ່ຕິດເຫຼົ້າ, ເຊິ່ງມີລັກສະນະໂດຍຄວາມສັບສົນ, ການສູນເສຍຄວາມຈໍາ, ແລະ ບັນຫາການປະສານງານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນບີ 1 ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະສານສື່ປະສາດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາເຊທິລໂຄລີນ. ອາເຊທິລໂຄລີນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຄວາມຈຳ ແລະ ການຮຽນຮູ້, ແລະ ການຂາດສານນີ້ສາມາດທຳລາຍໜ້າທີ່ການຮັບຮູ້. ໂດຍການສະໜັບສະໜູນການຜະລິດສານສື່ປະສາດ, ວິຕາມິນບີ 1 ຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຊັດເຈນທາງຈິດໃຈ.

IV. ຄວາມສຳຄັນຂອງວິຕາມິນບີ 12

ວິຕາມິນບີ 12 ຫຼື ໂຄບາລາມິນ ເປັນວິຕາມິນທີ່ສັບສົນທີ່ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ໜ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງ ໂດຍສະເພາະໃນສະໝອງ ແລະ ລະບົບປະສາດ. ມັນມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ ເຊິ່ງຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ ລວມທັງສະໝອງ. ການສະໜອງອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາໜ້າທີ່ການຮັບຮູ້ ແລະ ສຸຂະພາບສະໝອງໂດຍລວມ.

ການສັງເຄາະ Myelin ແລະສຸຂະພາບທາງລະບົບປະສາດ
ໜຶ່ງໃນໜ້າທີ່ທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນບີ 12 ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະ myelin, ເຊິ່ງເປັນສານໄຂມັນທີ່ປົກປ້ອງເສັ້ນໃຍປະສາດ. Myelin ແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນສຳລັບການສົ່ງຕໍ່ແຮງກະຕຸ້ນປະສາດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຊ່ວຍໃຫ້ການສື່ສານລະຫວ່າງເຊວປະສາດໄດ້ໄວ. ການຂາດວິຕາມິນບີ 12 ສາມາດນຳໄປສູ່ການຂາດ myelination, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດອາການທາງລະບົບປະສາດເຊັ່ນ: ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ, ຄວາມສັບສົນ, ມຶນຊາ, ແລະແມ້ກະທັ້ງພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ.
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບວິຕາມິນ B12 ຕໍ່າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ ແລະ ພະຍາດທີ່ເສື່ອມສະພາບຂອງລະບົບປະສາດ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສຳຄັນຂອງມັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບສະໝອງເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.

V. ຜົນກະທົບຮ່ວມກັນຂອງວິຕາມິນ B1 ແລະ B12

ໃນຂະນະທີ່ທັງວິຕາມິນ B1 ແລະ B12 ມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະໝອງ, ແຕ່ພວກມັນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສະຕິປັນຍາ. ຕົວຢ່າງ, ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນຈຳເປັນສຳລັບການປ່ຽນ homocysteine ໄປເປັນ methionine, ເຊິ່ງເປັນຂະບວນການທີ່ຈຳເປັນສຳລັບວິຕາມິນ B1. ລະດັບ homocysteine ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ. ໂດຍການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ, ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ homocysteine, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຂອງສະໝອງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ເສື່ອມໂຊມຂອງລະບົບປະສາດ.

ແຫຼ່ງທຳມະຊາດຂອງວິຕາມິນ B1 ແລະ B12
ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B1 ແລະ B12 ຈາກອາຫານທັງໝົດມັກຈະເປັນທີ່ນິຍົມສຳລັບການດູດຊຶມທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ.

ແຫຼ່ງວິຕາມິນບີ 1: ແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຈາກພືດປະກອບມີ:
ເມັດພືດທັງໝົດ (ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ)
ພືດຕະກຸນຖົ່ວ (ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວດຳ, ຖົ່ວລັນເຕົາ)
ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນ (ເມັດດອກຕາເວັນ, ໝາກມະຄາເດເມຍ)
ທັນຍາພືດທີ່ເສີມວິຕາມິນ

ແຫຼ່ງວິຕາມິນບີ 12: ວິຕາມິນນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ພົບໃນຜະລິດຕະພັນຈາກສັດ ເຊັ່ນ:
ຊີ້ນ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ, ຊີ້ນແກະ)
ສັດປີກ (ໄກ່, ໄກ່ງວງ)
ປາ (ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ປາຊາດີນ)
ໄຂ່ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ (ນົມ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ)
ສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນຜັກ ແລະ ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຈ, ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນບີ 12 ທີ່ພຽງພໍອາດເປັນເລື່ອງທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າ, ຍ້ອນວ່າແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກພືດມີຈຳກັດ. ອາຫານທີ່ເສີມວິຕາມິນ (ເຊັ່ນ: ນົມ ແລະ ທັນຍາພືດທີ່ມາຈາກພືດ) ແລະ ອາຫານເສີມອາດຈະຈຳເປັນເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການປະຈຳວັນ.

ການເສີມວິຕາມິນ B1 ແລະ B12
ສຳລັບບຸກຄົນທີ່ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B1 ແລະ B12 ພຽງພໍຜ່ານການກິນອາຫານພຽງຢ່າງດຽວ, ການກິນອາຫານເສີມສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ເມື່ອເລືອກອາຫານເສີມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ບໍ່ມີສານເຕີມແຕ່ງ ແລະ ສານເຕີມເຕັມທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.
ການປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການກິນອາຫານເສີມໃໝ່ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບປະຈຳຕົວ ຫຼື ຜູ້ທີ່ກຳລັງກິນຢາຊະນິດອື່ນ. ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍກຳນົດປະລິມານຢາທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຮັບປະກັນວ່າການກິນອາຫານເສີມນັ້ນປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ.

VI. ສະຫຼຸບ

ວິຕາມິນ B1 ແລະ B12 ແມ່ນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນທີ່ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບສະໝອງ. ໂດຍການຮັບປະກັນລະດັບວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ປັບປຸງຄວາມຈຳ ແລະ ເພີ່ມສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດໃຫ້ສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ສະໝອງຂອງທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ການເສີມອາຫານອາດຈະຈຳເປັນສຳລັບບາງຄົນ.

ໃນຖານະຜູ້ຊ່ຽວຊານຊັ້ນນໍາໃນອຸດສາຫະກໍາສານສະກັດຈາກພືດ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ລວມເອົາວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສະໝອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສະໝອງທີ່ມີຄວາມສຸກ. ບໍາລຸງສະໝອງຂອງທ່ານດ້ວຍສານອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອການເຕີບໂຕ, ແລະໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບສຸຂະພາບທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຂອງທ່ານເພື່ອອະນາຄົດທີ່ສົດໃສກວ່າ.