ທ່ານສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວໄດ້ບໍ?

ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວອິນຊີມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ສໍາລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອບໍ?

ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວອິນຊີໄດ້ກາຍເປັນຄູ່ແຂ່ງທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນຕະຫຼາດການເສີມທາດໂປຼຕີນ, ມັກຈະຖືກປຽບທຽບກັບທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ທີ່ມີເວລາດົນນານ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ທັງທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ມີຄຸນງາມຄວາມດີຂອງພວກມັນ, ແຕ່ພວກມັນຈະຕໍ່ຕ້ານກັນແນວໃດ?

ໂປຣໄຟລ໌ອາຊິດອາມິໂນ:ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວມີອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ. ໃນຂະນະທີ່ໂປຣໄຟລ໌ອາຊິດ amino ຂອງມັນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ມັນຍັງໃຫ້ຄວາມສົມດຸນທີ່ດີຂອງອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໂຕແລະການສ້ອມແປງກ້າມເນື້ອ. ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວແມ່ນສູງໂດຍສະເພາະໃນອາຊິດ amino ສາຂາຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ (BCAAs), ໂດຍສະເພາະແມ່ນ leucine, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການກະຕຸ້ນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ.

ການຍ່ອຍອາຫານ:ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວອິນຊີໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີຄວາມທົນທານດີແລະຍ່ອຍງ່າຍສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ມັນບໍ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຕາມທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ນົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະທາດ gluten, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບອາຫານຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນໄຫວ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose ຫຼືມີອາການແພ້ນົມ.

ອັດຕາການດູດຊຶມ:ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບອັດຕາການດູດຊຶມໄວ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຟື້ນຕົວຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍ. ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວມີອັດຕາການດູດຊຶມຊ້າລົງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສະຫນອງການປ່ອຍອາຊິດ amino ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະເວລາດົນກວ່າ.

ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ສ້າງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​:ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ປຽບທຽບຜົນກະທົບຂອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວກັບທາດໂປຼຕີນຈາກ whey. ການສຶກສາປີ 2015 ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານຂອງ International Society of Sports Nutrition ພົບວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວມີປະສິດຕິຜົນຄືກັນກັບທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ໃນການສົ່ງເສີມການເພີ່ມຄວາມຫນາຂອງກ້າມຊີ້ນເມື່ອສົມທົບກັບການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ.

ຄວາມຍືນຍົງ ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ: ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວອິນຊີມັກຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມຫຼາຍແລະມີຄວາມຍືນຍົງເມື່ອທຽບກັບ whey protein. ຣາວກັບແກະຕ້ອງການນ້ໍາແລະດິນຫນ້ອຍເພື່ອຜະລິດ, ແລະການປູກຝັງຂອງພວກມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງດິນໂດຍການສ້ອມແຊມໄນໂຕຣເຈນ.

ໃນຂະນະທີ່ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ໄດ້ເປັນທາງເລືອກສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍຈໍານວນຫຼາຍ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວອິນຊີໄດ້ພິສູດວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນ. ໂປຼໄຟລ໌ອາຊິດ amino ຄົບຖ້ວນສົມບູນ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະທ່າແຮງໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສ້າງກ້າມເນື້ອໃນອາຫານຈາກພືດຫຼືຊອກຫາທາງເລືອກຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ.

ທ່ານຄວນບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເທົ່າໃດຕໍ່ມື້ເພື່ອການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ?

ການກໍານົດປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວການບໍລິໂພກສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຕ່າງໆ, ລວມທັງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານ, ລະດັບກິດຈະກໍາ, ແລະເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ:

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນທົ່ວໄປ: ຄໍາແນະນໍາອາຫານທີ່ແນະນໍາ (RDA) ສໍາລັບທາດໂປຼຕີນແມ່ນ 0.8 ກຼາມຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ນັ່ງຢູ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານເປັນປົກກະຕິແລະມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ສູງຂຶ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາສະເພາະນັກກິລາ: ສະມາຄົມສາກົນດ້ານໂພຊະນາການກິລາແນະນໍາວ່ານັກກິລາບໍລິໂພກລະຫວ່າງ 1.4 ຫາ 2.0 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວປະຈໍາວັນເພື່ອການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການຟື້ນຟູ. ສໍາລັບບຸກຄົນ 70 ກິໂລ (154 ປອນ), ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າປະມານ 98 ຫາ 140 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມື້.

ສະເພາະທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວ: ເມື່ອໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວແມ່ນຕ່ໍາເລັກນ້ອຍໃນ methionine ເມື່ອປຽບທຽບກັບທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍຫຼືພິຈາລະນາເສີມ methionine ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.

ໄລຍະເວລາແລະການແຈກຢາຍ: ການກະຈາຍການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສູ້ຊົນໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຈາກ 20-40 ກຣາມຕໍ່ຄາບອາຫານ, ກິນອາຫານ 3-4 ຄາບຕະຫຼອດມື້. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນທາງບວກແລະສະຫນັບສະຫນູນການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະການຂະຫຍາຍຕົວ.

ການບໍລິໂພກຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ: ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວພາຍໃນ 30 ນາທີຫາ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການສັງເຄາະໂປຣຕີນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຟື້ນຟູໄດ້. ການຮັບໃຊ້ຂອງ 20-40 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປ.

ປັດ​ໄຈ​ສ່ວນ​ບຸກ​ຄົນ​ທີ່​ຈະ​ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​:

- ເປົ້າຫມາຍອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມໄຂມັນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນໃນລະດັບສູງຂອງລະດັບທີ່ແນະນໍາ.

- ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມ: ການຝຶກຊ້ອມທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ເລື້ອຍໆ ອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ສູງຂຶ້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຕົວ ແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.

- ອາຍຸ: ຜູ້ໃຫຍ່ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ສູງຂຶ້ນເພື່ອຕ້ານການສູນເສຍກ້າມເນື້ອຕາມອາຍຸ (sarcopenia).

- ປະລິມານແຄລໍລີ່ໂດຍລວມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານພໍດີກັບເປົ້າຫມາຍແຄລໍລີ່ໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ບໍາລຸງລ້ຽງ, ຫຼືການສູນເສຍໄຂມັນ.

ການ​ຕິດ​ຕາມ​ກວດ​ກາ​ແລະ​ການ​ປັບ​ປຸງ​: ຕິດ​ຕາມ​ຄວາມ​ຄືບ​ຫນ້າ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ປັບ​ຂອງ​ທ່ານ​ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວກິນຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຫັນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານຫຼືປັບປັດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ: ໃນຂະນະທີ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວ (ຫຼືແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນໃດໆ) ຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຫຼືການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມສົມດູນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສະຫນັບສະຫນູນເປົ້າຫມາຍການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງລົບ.

ສານອາຫານເສີມ: ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທາດໂປຼຕີນຢ່າງດຽວແມ່ນບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດທີ່ພຽງພໍສໍາລັບພະລັງງານແລະການຟື້ນຕົວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດຮໍໂມນແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດກໍານົດປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວທີ່ຈະບໍລິໂພກປະຈໍາວັນເພື່ອການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ແລະການປຶກສາຫາລືກັບນັກໂພຊະນາການທີ່ລົງທະບຽນຫຼືນັກໂພຊະນາການກິລາສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງແຜນການໂພຊະນາການສ່ວນບຸກຄົນທີ່ເຫມາະສົມກັບເປົ້າຫມາຍແລະຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານ.

 

ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍບໍ?

ໃນຂະນະທີ່ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໂດຍບຸກຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລະວັງຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບການລວມເອົາທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບໃດໆ.

ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທົ່ວໄປ:

1. ທ້ອງອືດ: ບາງຄົນອາດມີອາການທ້ອງອືດເມື່ອແນະນຳທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຂົ້າໃນອາຫານ. ນີ້ມັກຈະເປັນຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍສູງໃນຣາວກັບແກະ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຜະລິດອາຍແກັສໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

2. ອາຍແກັສ: ຄ້າຍກັບອາການທ້ອງອືດ, ການຜະລິດກ໊າຊເພີ່ມຂຶ້ນເປັນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍເມື່ອບໍລິໂພກໂປຣຕີນຈາກຖົ່ວ ໂດຍສະເພາະໃນປະລິມານຫຼາຍ ຫຼືເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.

3. ບໍ່ສະບາຍກະເພາະອາຫານ: ໃນບາງກໍລະນີ, ບຸກຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍກະເພາະອາຫານເລັກນ້ອຍຫຼືເປັນ cramps ໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກ.ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ລະອຽດອ່ອນ.

4. ທ້ອງຜູກ ຫຼື ຖອກທ້ອງ: ການປ່ຽນແປງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນເວລາທີ່ແນະນໍາແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນໃຫມ່. ບາງຄົນອາດຈະມີອາການທ້ອງຜູກເນື່ອງຈາກປະລິມານເສັ້ນໄຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະມີອາການຖອກທ້ອງ.

 

ອາການແພ້:

ໃນຂະນະທີ່ອາການແພ້ຖົ່ວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫາຍາກ, ພວກມັນມີຢູ່. ອາການຂອງອາການແພ້ຖົ່ວສາມາດປະກອບມີ:

- ປະຕິກິລິຍາທາງຜິວໜັງ (ເປັນຕຸ່ມ, ຄັນ, ຫຼື eczema)

- ອາການກະເພາະອາຫານ (ປວດຮາກ, ຮາກ, ຫຼືເຈັບທ້ອງ).

- ບັນຫາລະບົບຫາຍໃຈ (ຫາຍໃຈຝືດ, ໄອ, ຫຼືຫາຍໃຈຍາກ)

ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າມີອາການແພ້ຖົ່ວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ເປັນອາການແພ້ເພື່ອການວິນິດໄສແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຖືກຕ້ອງ.

 

ຄວາມສົມດຸນຂອງສານອາຫານທີ່ເປັນໄປໄດ້:

1. ສ່ຽງເປັນພະຍາດ gout: ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວມີ purines ສູງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມລະດັບອາຊິດ uric ໃນຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມັກຈະເປັນ gout ຫຼືມີປະຫວັດຂອງ gout, ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

2. ການດູດຊຶມແຮ່ທາດ: ຖົ່ວມີ phytates, ເຊິ່ງສາມາດຜູກມັດກັບແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ແລະທາດການຊຽມ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມກັງວົນທີ່ສໍາຄັນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວແມ່ນບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍຫຼືເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກ sole.

ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຂ້າງ​ຄຽງ​:

1. ການແນະນຳເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຈາກປະລິມານໂປຣຕີນຈາກຖົ່ວໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມການຮັບປະທານເພື່ອໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານປັບຕົວ.

2. ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ: ຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບນໍ້າຢ່າງພຽງພໍເມື່ອກິນທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ ແລະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ.

3. ເສີມ Enzyme: ພິຈາລະນາກິນອາຫານເສີມ enzymes ຍ່ອຍອາຫານ, ໂດຍສະເພາະທີ່ຊ່ວຍທໍາລາຍທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາຍແກັສແລະ bloating.

4. ອາຫານທີ່ສົມດຸນ: ລວມເອົາແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສົມດຸນຂອງອາຊິດ amino ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງສານອາຫານ.

5. ການກະກຽມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖ້າໃຊ້ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວ, ປະສົມກັບນ້ໍາຢ່າງລະອຽດເພື່ອປ້ອງກັນການຈັບຕົວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ສະບາຍ.

6. ໄລຍະເວລາ: ທົດລອງໄລຍະເວລາຂອງການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວຂອງທ່ານ. ບາງຄົນອາດຈະພົບວ່າມັນຍ່ອຍງ່າຍກວ່າເມື່ອກິນກັບອາຫານຫຼາຍກວ່າທ້ອງຫວ່າງ.

7. ເລື່ອງຄຸນນະພາບ: ເລືອກຄຸນນະພາບສູງ,ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວອິນຊີຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມແລະສານເຕີມເຕັມ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເພີ່ມເຕີມ.

ການປ່ຽນແປງສ່ວນບຸກຄົນ:

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດວ່າການຕອບສະ ໜອງ ຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນຕໍ່ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນອາດຈະບໍ່ປະສົບຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ, ຄົນອື່ນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍ. ປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຫານໂດຍລວມ, ສຸຂະພາບ ລຳ ໄສ້, ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນສາມາດມີບົດບາດໃນການທົນທານຕໍ່ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວ.

 

ການພິຈາລະນາໄລຍະຍາວ:

ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສ່ວນໃຫຍ່, ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວໃນໄລຍະຍາວແມ່ນຖືວ່າປອດໄພ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ່ຽນແປງອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນຫຼືສະພາບສຸຂະພາບທີ່ມີຢູ່ກ່ອນແລ້ວ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ໃນຂະນະທີ່ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຫຼືຜົນຂ້າງຄຽງໃນບາງບຸກຄົນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ຮຸນແຮງແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄດ້ໂດຍຜ່ານການແນະນໍາແລະການບໍລິໂພກທີ່ເຫມາະສົມ. ໂດຍການຮັບຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນແລະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພວກມັນ, ທ່ານສາມາດປະສົບຜົນສໍາເລັດລວມເອົາທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນເປົ້າຫມາຍການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ສ່ວນປະກອບອິນຊີຂອງ Bioway ແມ່ນອຸທິດຕົນເພື່ອຍຶດໝັ້ນມາດຕະຖານລະບຽບການ ແລະ ການຢັ້ງຢືນທີ່ເຂັ້ມງວດ, ຮັບປະກັນວ່າສານສະກັດຈາກພືດຂອງພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມຄວາມຕ້ອງການດ້ານຄຸນນະພາບ ແລະ ຄວາມປອດໄພທີ່ຈຳເປັນຢ່າງຄົບຖ້ວນເພື່ອນຳໃຊ້ໃນທົ່ວອຸດສາຫະກຳຕ່າງໆ. ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍທີມງານຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຕາມລະດູການແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສະກັດເອົາພືດ, ບໍລິສັດສະຫນອງຄວາມຮູ້ດ້ານອຸດສາຫະກໍາທີ່ບໍ່ມີຄ່າແລະສະຫນັບສະຫນູນລູກຄ້າຂອງພວກເຮົາ, ໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສາມາດໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ມີຂໍ້ມູນທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງພວກເຂົາ. ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການລູກຄ້າພິເສດ, Bioway Organic ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນ, ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາການ, ແລະການຈັດສົ່ງທີ່ທັນເວລາ, ທັງຫມົດມຸ່ງໄປສູ່ການສົ່ງເສີມປະສົບການໃນທາງບວກສໍາລັບລູກຄ້າຂອງພວກເຮົາ. ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນ 2009, ບໍລິສັດໄດ້ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນເປັນມືອາຊີບChina Organic Pea Protein Powder ຜູ້ສະຫນອງ, ມີຊື່ສຽງສໍາລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງເປັນເອກະສັນຈາກລູກຄ້າໃນທົ່ວໂລກ. ສໍາ​ລັບ​ການ​ສອບ​ຖາມ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນີ້​ຫຼື​ການ​ສະ​ເຫນີ​ອື່ນໆ​, ບຸກ​ຄົນ​ແມ່ນ​ໄດ້​ຊຸກ​ຍູ້​ໃຫ້​ຕິດ​ຕໍ່​ຫາ​ຜູ້​ຈັດ​ການ​ການ​ຕະ​ຫຼາດ Grace HU ທີ່grace@biowaycn.comຫຼືໄປຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາທີ່ www.biowaynutrition.com.

 

ອ້າງອີງ:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). ການເສີມທາງປາກຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວໄດ້ສົ່ງເສີມການເພີ່ມຄວາມຫນາຂອງກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກການຕໍ່ຕ້ານ: ການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ຄວບຄຸມດ້ວຍ placebo, double-blind, randomized, ທຽບກັບ Whey protein. ວາລະສານຂອງສະມາຄົມໂພຊະນາການກິລາສາກົນ, 12(1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (2018). ເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະອົງປະກອບຂອງອາຊິດ amino ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ພົບເຫັນໃນການຄ້າ. ອາຊິດອາມິໂນ, 50(12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). ສະມາຄົມສາກົນຂອງກິລາໂພຊະນາການ ຕໍາແຫນ່ງຢືນ: ທາດໂປຼຕີນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ວາລະສານຂອງສະມາຄົມໂພຊະນາການກິລາສາກົນ, 14(1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). ຜົນກະທົບຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ທຽບກັບ pea ຕໍ່ການປັບຕົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກ 8 ອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ (HIFT): ການສຶກສາທົດລອງ. ກິລາ, 7(1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018). ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຜົນກະທົບຂອງການເສີມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງທຽບກັບທາດໂປຼຕີນຈາກສັດຕໍ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ຕ້ານ. ວາລະສານສາກົນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການກິລາ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ, 28(6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). ບົດບາດຂອງຄຸນສົມບັດ anabolic ຂອງແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທຽບກັບສັດໃນການສະຫນັບສະຫນູນການບໍາລຸງຮັກສາກ້າມເນື້ອ: ການທົບທວນຄືນທີ່ສໍາຄັນ. ທາດອາຫານ, 11(8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). ຜົນກະທົບຂອງ 8 ອາທິດຂອງ whey ຫຼືການເສີມທາດໂປຼຕີນຈາກເຂົ້າກ່ຽວກັບອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແລະປະສິດທິພາບອອກກໍາລັງກາຍ. ວາລະສານໂພຊະນາການ, 12(1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). ການຕອບສະຫນອງ anabolic ຕໍ່ການກິນທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ. ຢາກິລາ, 51(1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). ການເສີມທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນງົວປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແລະການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍບໍ? ການທົບທວນລະບົບແລະການວິເຄາະ meta ຂອງການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. ທາດອາຫານ, 11(6), 1429.

10. van Vliet, S., Burd, NA, & ​​van Loon, LJ (2015). ການຕອບສະ ໜອງ anabolic ກ້າມເນື້ອ skeletal ຕໍ່ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທຽບກັບສັດ. ວາລະສານໂພຊະນາການ, 145(9), 1981-1991.