ທ່ານສາມາດສ້າງກ້າມເນື້ອໃນໂປຣຕີນຖົ່ວໄດ້ບໍ?

ໂປຣຕີນຖົ່ວອິນບໍລິຫານມີປະສິດຕິຜົນໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນເປັນໂປຣຕີນ Whey ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ?

ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວດໍາໄດ້ເກີດຂື້ນໃນຖານະເປັນຜູ້ແຂ່ງຂັນທີ່ແຂງແຮງໃນຕະຫລາດອາຫານເສີມທາດໂປຼຕີນ, ມັກຈະຖືກປຽບທຽບກັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຍືນ, ຜູ້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ຍາວນານ. ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບກ້າມເນື້ອ, ທັງທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ມີຄຸນງາມຄວາມດີຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ພວກເຂົາຈະຕິດຕໍ່ກັນແນວໃດ?

ໂປຣໄຟລ໌ອາຊິດ amino:ທາດໂປຼຕີນຖົ່ວມີທັງຫມົດເກົ້າອາຊິດ amino, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ. ໃນຂະນະທີ່ໂປຣໄຟລ໌ອາຊິດ amino ຂອງມັນແຕກຕ່າງຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ມັນຍັງໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ແລະການສ້ອມແປງ. ທາດໂປຼຕີນຖົ່ວແມ່ນມີຄວາມສູງໂດຍສະເພາະໃນອາຊິດໂກນດອກໄມ້ທີ່ມີງ່າ (BCAA), ໂດຍສະເພາະແມ່ນ leucine, ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມເນື້ອ.

ການຍ່ອຍອາຫານ:ທາດໂປຼຕີນຈາກອິນຊີໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປແລະຍ່ອຍງ່າຍສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ມັນບໍ່ມີທໍາມະຊາດຈາກສານແພ້ທົ່ວໄປຄືກັບນົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະ gluten, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼືຄວາມອ່ອນໄຫວ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບ Whey, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານສໍາລັບບຸກຄົນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ຫຼືມີອາການແພ້ນົມ.

ອັດຕາການດູດຊຶມ:ທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບອັດຕາການດູດຊຶມໄວ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຟື້ນຟູຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ. ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວມີອັດຕາການດູດຊຶມທີ່ຊ້າລົງ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການໃຫ້ການປ່ອຍອາຊິດ amino ຂອງອາຊິດ amino ກັບກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວກວ່າ.

ຄວາມສໍາຄັນການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ:ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ປຽບທຽບຜົນກະທົບດ້ານກ້າມເນື້ອຂອງທາດໂປຼຕີນຖົ່ວໄປຫາທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey. ການສຶກສາປີ 2015 ທີ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນວາລະສານສະມາຄົມໂພສະນາການກິລາໄດ້ພົບເຫັນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມຫນາຂອງກ້າມເນື້ອ.

ຄວາມຍືນຍົງແລະຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ: ທາດໂປຼຕີນຈາກອິນຊີມັກຈະຖືວ່າເປັນສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມແລະຍືນຍົງເມື່ອທຽບກັບທາດໂປຼຕີນຈາກ whey. ຣາວກັບແກະຕ້ອງການນໍ້າຫນ້ອຍແລະທີ່ດິນທີ່ຈະຜະລິດ, ແລະການປູກຝັງຂອງພວກມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງດິນໄດ້ໂດຍການແກ້ໄຂໄນໂຕຣເຈນ.

ໃນຂະນະທີ່ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ໄດ້ເປັນທາງເລືອກສໍາລັບນັກກິລາຫຼາຍຄົນແລະຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດອິນຊີໄດ້ພິສູດໃຫ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ມີຄ່າຄວນ. ໂປຣໄຟລ໌ອາຊິດ amino ທີ່ສົມບູນແບບຂອງມັນ, ທາດຍ່ອຍ, ແລະມີທ່າແຮງໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເນື້ອເຍື່ອທີ່ອີງໃສ່ຕົ້ນໄມ້ຫຼືຊອກຫາທາງເລືອກຕ່າງໆກັບໂປຣຕີນທີ່ອີງໃສ່ສັດ.

ທ່ານຄວນຈະບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວປະຈໍາວັນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ດີທີ່ສຸດບໍ?

ການກໍານົດຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນຖົ່ວການບໍລິໂພກສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຂື້ນກັບປັດໃຈຕ່າງໆ, ລວມທັງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ, ລະດັບກິດຈະກໍາ, ແລະເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ. ນີ້ແມ່ນຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການກໍານົດການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຄານກ້າມເນື້ອ:

ຄໍາແນະນໍາຂອງທາດໂປຼຕີນທົ່ວໄປ: ເງິນອຸດຫນູນອາຫານທີ່ແນະນໍາໃຫ້ (RDA) ສໍາລັບທາດໂປຼຕີນແມ່ນ 0.8 ກຣາມຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ sedentary. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານເປັນປົກກະຕິແລະແນໃສ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ການຮັບໂປຕີນທີ່ສູງຂື້ນມັກຈະຖືກແນະນໍາ.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບກິລາ: ສະມາຄົມໂພສະນາການກິລາໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ທີ່ມີນັກກິລາລະຫວ່າງ 1.4 ເຖິງ 2.0 ກຼາມ ສໍາລັບບຸກຄົນ 70 ກິໂລ (154 LB), ນີ້ແປວ່າທາດໂປຼຕີນປະມານ 9,1 ເຖິງ 14 ກຼາມຕໍ່ມື້.

ສະເພາະຂອງຖົ່ວສະເພາະ: ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ໂປຕີນຖົ່ວເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນຫລັກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າທາດໂປຼຕີນຂອງຖົ່ວແມ່ນມີທາດໂປຼຕີນຈາກສັດທີ່ປຽບທຽບກັບທາດໂປຼຕີນຂອງສັດ, ສະນັ້ນໃຫ້ຮັບປະກັນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືພິຈາລະນາຄວາມເປັນຈິງຂອງ methionine ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.

ໄລຍະເວລາແລະການແຈກຢາຍ: ການເຜີຍແຜ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມເນື້ອທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສູ້ຊົນໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ 20-40 ກຼາມຕໍ່ອາຫານ, ມີ 3-4 ອາຫານແຜ່ລາມໄປທົ່ວທຸກວັນ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນທາງບວກແລະສະຫນັບສະຫນູນການສ້ອມແປງກ້າມແລະການເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ການບໍລິໂພກຫຼັງການເຮັດວຽກ: ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວພາຍໃນ 30 ນາທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມເນື້ອແລະການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ການບໍລິການຂອງໂປຣຕີນ 20-40 ກຼາມຂອງໂປຣຕີນ Peep-Post-budde-bash-bash-ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນແນະນໍາ.

ປັດໄຈສ່ວນຕົວທີ່ຄວນພິຈາລະນາ:

- ເປົ້າຫມາຍຂອງການປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສ້າງກ້າມເນື້ອໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຜົນຜະລິດໄຂມັນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນໃນຕອນທ້າຍຂອງລະດັບທີ່ສູງ.

- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແລະຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມ: ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະເລື້ອຍໆອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທາດໂປຼຕີນສູງຂື້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຕົວແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ.

- ອາຍຸ: ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ສູງອາຍຸອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຮັບປະກັນທາດໂປຼຕີນທີ່ສູງກວ່າເພື່ອຕ້ານການສູນເສຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ (SarcoPenia).

- ການຮັບປະທານແຄລໍລີ່ໂດຍລວມ: ຮັບປະກັນວ່າການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານເຫມາະສົມກັບເປົ້າຫມາຍທີ່ມີຄວາມກ້າຫານໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີຈຸດປະສົງໃນການຮັບສານກ້າມ, ຫຼືການສູນເສຍໄຂມັນ.

ການຕິດຕາມແລະດັດປັບ: ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແລະປັບຕົວຂອງທ່ານທາດໂປຼຕີນຖົ່ວການໄດ້ຮັບທີ່ຈໍາເປັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຫັນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນຈາກການໄດ້ຮັບຫຼືປັບປັດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນ: ການເຂົ້າຮ່ວມຂອງພະລັງງານທັງຫມົດ.

ຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຫຼາຍເກີນໄປ: ໃນຂະນະທີ່ທາດໂປຼຕີນສູງໂດຍທົ່ວໄປ, ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປ (ຫຼືແຫຼ່ງໂປຣຕີນໃດໆ) ອາດຈະເປັນພະຍາດທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ມີຄວາມສົມດຸນທີ່ຖືກຕ້ອງເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນເປົ້າຫມາຍກ້າມເນື້ອໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງລົບ.

ສານອາຫານເສີມ: ຈື່ໄວ້ວ່າທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເກັບທາດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ພຽງພໍສໍາລັບພະລັງງານແລະການຟື້ນຟູ, ພ້ອມທັງໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດຮໍໂມນແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ໂດຍປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດກໍານົດປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນໃນການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ແລະໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບນັກໂພມົນອາຫານຫຼືນັກໂພຊະນາການທີ່ຈົດທະບຽນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການສ້າງແຜນການໂພຊະນາການສ່ວນຕົວໃຫ້ກັບເປົ້າຫມາຍແລະຂໍ້ກໍານົດສະເພາະຂອງທ່ານ.

 

ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ?

ໃນຂະນະທີ່ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປຍອມຮັບໄດ້ດີໂດຍບຸກຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການລວມເອົາທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບ.

ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ມີຢູ່:

1. ນີ້ມັກຈະເປັນເນື່ອງມາຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ສູງໃນຣາວກັບແກະ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຜະລິດອາຍແກັສໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

2. ອາຍແກັສ: ຄ້າຍຄືກັບການຜະລິດອາຍແກັສທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວ, ໂດຍສະເພາະໃນປະລິມານຫຼາຍຫຼືໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບມັນ.

3. ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນກະເພາະອາຫານ: ໃນບາງກໍລະນີ, ບຸກຄົນອາດຈະປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍກະເພາະອາຫານທີ່ບໍ່ສະບາຍທາດໂປຼຕີນຖົ່ວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ລະອຽດອ່ອນ.

4. ທ້ອງທ້ອງຫຼືຖອກທ້ອງ: ການປ່ຽນແປງຂອງລໍາໄສ້ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອແນະນໍາແຫຼ່ງໂປຕີນໃຫມ່. ບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບອາການທ້ອງຜູກເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະປະສົບກັບອາຈົມທີ່ວ່າງ.

 

ອາການແພ້:

ໃນຂະນະທີ່ອາການແພ້ຖົ່ວແມ່ນຫາຍາກ, ພວກມັນມີຢູ່ແລ້ວ. ອາການຂອງຫມາກອຶເຕ້ຍສາມາດປະກອບມີ:

- ປະຕິກິລິຍາກ່ຽວກັບຜິວຫນັງ (hives, ອາການຄັນ, ຫຼື eczema)

- ອາການຍ່ອຍອາຫານ (ອາການປວດຮາກ, ຮາກ, ຫຼືເຈັບທ້ອງ)

- ບັນຫາລະບົບຫາຍໃຈ (ຫາຍໃຈ, ການໄອ, ຫຼືຫາຍໃຈຍາກ)

ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າເປັນອາການແພ້ຖົ່ວ, ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການບົ່ງມະຕິແລະການຊີ້ນໍາທີ່ຖືກຕ້ອງ.

 

ຄວາມນັບຖືສານອາຫານທີ່ມີທ່າແຮງ:

1. ຄວາມສ່ຽງດ້ານ gout: ທາດໂປຼຕີນຂອງຖົ່ວແມ່ນສູງໃນນໍ້າຣາວກັບອຸນຫະພູມ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບອາຊິດ uric ໃນຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມັກຈະໄປສູ່ gout ຫຼືກັບປະຫວັດສາດຂອງ gout, ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຂອງຖົ່ວອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຮັດໃຫ້ເກີດຂື້ນໃນອາການ.

2. ການດູດຊຶມແຮ່ທາດ: ຣາວກັບແກະມີ phytates, ເຊິ່ງສາມາດຜູກມັດກັບແຮ່ທາດເຊັ່ນເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ແລະແຄວຊ້ຽມທີ່ມີທ່າແຮງຂອງມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມກັງວົນທີ່ສໍາຄັນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວແມ່ນບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍຫຼືເປັນທາດໂປຼຕີນຈາກຜູ້ດຽວ.

ຫຼຸດຜ່ອນຜົນຂ້າງຄຽງ:

1. ການແນະນໍາເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຂອງຖົ່ວນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການຮັບເງິນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ລະບົບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານປັບຕົວ.

2. ການດູດຊືມ: ຮັບປະກັນການກິນນ້ໍາທີ່ພຽງພໍໃນເວລາທີ່ໃຊ້ໂປຕີນຖົ່ວເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກແລະສະຫນັບສະຫນູນການຍ່ອຍອາຫານ.

3. ການສະຫນັບສະຫນູນ Enzyme: ພິຈາລະນາຮັບເອົາອາຫານເສີມ enzyme ຍ່ອຍອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນວ່າຊ່ວຍໃຫ້ການທໍາລາຍທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ເພື່ອຫຼຸດອາຍແກັສແລະອາກາດອາຍແກັດ.

4. ອາຫານທີ່ສົມດຸນ: ລວມເອົາແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນຂໍ້ມູນອາຊິດ amino ທີ່ສົມດຸນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງທາດບໍາລຸງ.

5.

6. ການກໍານົດເວລາ: ທົດລອງໄລຍະເວລາຂອງການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຂອງຖົ່ວຂອງທ່ານ. ບາງຄົນອາດຈະເຫັນວ່າມັນຍ່ອຍງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອກິນກັບອາຫານຫຼາຍກ່ວາໃນທ້ອງເປົ່າ.

7. ມີຄຸນນະພາບ: ເລືອກຄຸນນະພາບສູງ,ທາດໂປຼຕີນຈາກອິນຊີຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີການເພີ່ມຈາກສິ່ງເສບຕິດແລະເຄື່ອງເຕີມ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເພີ່ມເຕີມ.

ການປ່ຽນແປງຂອງບຸກຄົນ:

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການຕອບສະຫນອງຂອງບຸກຄົນທີ່ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຖົ່ວສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນອາດຈະບໍ່ມີປະສົບການຫຍັງເລີຍ, ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ, ຄົນອື່ນກໍ່ອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວກວ່າ. ປັດໄຈໂດຍລວມ, ສຸຂະພາບ gut, ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງແຕ່ລະຄົນສາມາດມີບົດບາດໃນການມີບົດບາດໃນການອົດທົນໄດ້ດີ.

 

ການພິຈາລະນາໄລຍະຍາວ:

ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ, ການຊົມໃຊ້ທາດໂປຼຕີນໃນໄລຍະຍາວຂອງທາດໂປຼຕີນໃນໄລຍະຍາວແມ່ນຖືວ່າປອດໄພ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັບການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ມັນຄວນຈະຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈຫຼືສະພາບສຸຂະພາບທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.

ໃນການສະຫລຸບ, ໃນເວລາທີ່ທາດໂປຼຕີນໃນຂະນະທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຫຼືຜົນຂ້າງຄຽງໃນບາງບຸກຄົນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນ້ອຍລົງໂດຍຜ່ານການນໍາສະເຫນີແລະການສະຫມັກທີ່ເຫມາະສົມ. ໂດຍການຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ມີທ່າແຮງແລະການປະຕິບັດໃຫ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດປະກອບທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວໄດ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານການສ້າງກ້າມໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ.

ສ່ວນປະກອບອິນຊີທາງຊີວະພາບແມ່ນອຸທິດຕົນເພື່ອຮັກສາມາດຕະຖານແລະການຢັ້ງຢືນດ້ານກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມງວດ, ໃຫ້ຮັບປະກັນຄວາມຕ້ອງການຂອງພືດຂອງພວກເຮົາໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມປອດໄພທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນອຸດສະຫະກໍາຕ່າງໆ. BOLSTERS ໂດຍທີມງານຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານລະດູການໃນການຂຸດຄົ້ນພືດ, ບໍລິສັດ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ພວກເຂົາໃຫ້ຕັດສິນໃຈທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການສະເພາະ. ສັນຍາວ່າຈະສົ່ງການບໍລິການລູກຄ້າທີ່ໂດດເດັ່ນ, ສາມັນອົງການຈັດຕັ້ງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຕອບສະຫນອງ, ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານເຕັກນິກ, ແລະການຈັດສົ່ງທີ່ຕ້ອງການຕໍ່ປະສົບການໃນທາງບວກສໍາລັບລູກຄ້າຂອງພວກເຮົາ. ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນປີ 2009, ບໍລິສັດໄດ້ອອກມາເປັນມືອາຊີບຜູ້ສະຫນອງຝຸ່ນຊີວະພາບຂອງຈີນອິນຊີ, ມີຊື່ສຽງສໍາລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບຄໍາຍ້ອງຍໍເປັນເອກະພາບຈາກລູກຄ້າໃນທົ່ວໂລກ. ສໍາລັບການສອບຖາມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນນີ້ຫຼືເຄື່ອງຖວາຍອື່ນໆ, ບຸກຄົນແມ່ນໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ຕິດຕໍ່ຜູ້ຈັດການການຕະຫຼາດ Hu ທີ່grace@biowaycn.comຫຼືເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາທີ່ www.biowiownutrutrition.com.

 

ເອກະສານອ້າງອີງ:

1. Babault, N. , N.zis, C.ZI, C. , G. , Guereux, MH, MH, MH, C. , C. Pe Pro Supple Accup ການເສີມທາງສົ່ງເສີມຄວາມຫນາກ້າມເນື້ອໃນການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ: ການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍເຫຼືອສອງຄົນ, ແບບສຸ່ມ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey. ວາລະສານຂອງສະມາຄົມພະນັກງານກິລາ, 12 (1), 3.

2. Ganksen, SH, CROMBAG, JJ, Send, Bierau, JM, JM, LB, LB, & Van Loon, LAJ (2018). ເນື້ອຫາຂອງທາດໂປຼຕີນແລະອົງປະກອບຂອງອາຊິດ amino ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຢູ່ໃນການຄ້າ. ກົດ Amino, 50 (12), 1685-1695.

3. JKERGE, R. , KERKSICK, CAMPBELL, CAMPBELL, CRI, SD, SD, SD, SD, SD, SD, SD, SD, SD, SD, SD, SD, SD, SD, SD, SD, SD, SD, ... ສະມາຄົມສາກົນຂອງສະຫະພັນອາຫານການແຂ່ງຂັນຕໍາແຫນ່ງ: ທາດໂປຼຕີນແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ວາລະສານຂອງສະມາຄົມພະນັກງານກິລາ, 14 (1), 20.

4. BanSZEK, A. , Townsend, Bender, D. , Vantrease, WC, Marshall, AC, KD (2019). ຜົນກະທົບຂອງ Whey ທຽບກັບທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວສຸດການປັບຕົວທາງຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກ 8 ອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ (Hift): ການສຶກສາທົດລອງ. ກິລາ, 7 (1), 12.

5. Messina, M. , Synch, H. , Dickinson, JM, JM, & Reed, Ke (2018). ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງຜົນກະທົບຂອງການເສີມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງທຽບກັບທາດໂປຼຕີນຈາກສັດໃນການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານ. ວາລະສານມະຫັດສະຈັນສາກົນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I. , Make, V. , Gueugnau, M. , & Walrand, S. (S. (S. (S. (S. (S. (S. (S. (S. (S. (S. (S. (2019). ພາລະບົດບາດຂອງຄຸນລັກສະນະ anabolic ຂອງແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທຽບກັບການສະຫນັບສະຫນູນການບໍາລຸງຮັກສາກ້າມເນື້ອ: ການທົບທວນທີ່ສໍາຄັນ. ສານອາຫານ, 11 (8), 1825.

.. JM, JM, LOWERY, RP, Wilson, JM, M. , M. , Wilson, Wilson, SM, SM, ... R. R. (R. (R. (ປີ 2013). ຜົນກະທົບຂອງ 8 ອາທິດຂອງການເສີມທາດໂປຼຕີນຈາກເຂົ້າຫຼືເຂົ້າໃນການປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແລະການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ວາລະສານໂພຊະນາການ, 12 (1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trombelen, J. , Sniftders, T. , & Van Loon, LAJ (2021). ການຕອບສະຫນອງ anabolic ກັບການກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ອີງໃສ່ພືດ. ຢາກິລາ, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F. , Mora, JS, Castillo-García, ແລະ Lucia, A. A. (2019). ອາຫານເສີມທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນງົວປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍບໍ? ການທົບທວນທີ່ເປັນລະບົບແລະການວິເຄາະ meta ຂອງການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. ສານອາຫານ, 11 (6), 1429.

10. Van Vliet, S. , S. , Burd, Na, & Van Loon, LJ (2015). ກ້າມເນື້ອການຕອບສະຫນອງກ້າມເນື້ອ Anabolic ກັບການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກສັດທຽບກັບການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກສັດທຽບກັບສັດ. ວາລະສານຂອງໂພສະນາການ, 145 (9), 1981-1991.