ເຈົ້າສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນດ້ວຍໂປຣຕີນຖົ່ວໄດ້ບໍ?

ໂປຣຕີນຖົ່ວອິນຊີມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບໂປຣຕີນເວສຳລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອບໍ?

ໂປຣຕີນຖົ່ວອິນຊີໄດ້ກາຍເປັນຄູ່ແຂ່ງທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນຕະຫຼາດອາຫານເສີມໂປຣຕີນ, ໂດຍມັກຈະຖືກປຽບທຽບກັບໂປຣຕີນເວທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມມາດົນນານ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ, ທັງໂປຣຕີນຖົ່ວ ແລະ ໂປຣຕີນເວລ້ວນແຕ່ມີຂໍ້ດີຂອງມັນເອງ, ແຕ່ພວກມັນປຽບທຽບກັນໄດ້ແນວໃດ?

ໂປຣໄຟລ໌ກົດອະມິໂນ:ໂປຣຕີນຖົ່ວປະກອບດ້ວຍກົດອະມິໂນທີ່ຈຳເປັນທັງເກົ້າຊະນິດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ສົມບູນ. ໃນຂະນະທີ່ໂປຣຕີນກົດອະມິໂນຂອງມັນແຕກຕ່າງຈາກໂປຣຕີນເວເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນຍັງໃຫ້ຄວາມສົມດຸນທີ່ດີຂອງກົດອະມິໂນທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການເຕີບໂຕ ແລະ ການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ. ໂປຣຕີນຖົ່ວມີກົດອະມິໂນຕ່ອງໂສ້ສາຂາ (BCAAs) ສູງໂດຍສະເພາະ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນລີວຊີນ, ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການກະຕຸ້ນການສັງເຄາະໂປຣຕີນກ້າມຊີ້ນ.

ການຍ່ອຍອາຫານ:ໂປຣຕີນຖົ່ວອິນຊີໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນທົນທານຕໍ່ໄດ້ດີ ແລະ ຍ່ອຍງ່າຍສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ໂດຍທຳມະຊາດແລ້ວມັນບໍ່ມີສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້ທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະ ກລູເຕນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ຈຳກັດດ້ານອາຫານ ຫຼື ມີອາການແພ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໂປຣຕີນເວອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານສຳລັບບຸກຄົນທີ່ບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose ຫຼື ມີອາການແພ້ຜະລິດຕະພັນນົມ.

ອັດຕາການດູດຊຶມ:ໂປຣຕີນເວເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນດ້ານອັດຕາການດູດຊຶມໄວ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຟື້ນຕົວຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ. ໂປຣຕີນຖົ່ວມີອັດຕາການດູດຊຶມຊ້າກວ່າເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປ່ອຍກົດອະມິໂນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.

ທ່າແຮງໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ:ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ປຽບທຽບຜົນກະທົບຂອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງໂປຣຕີນຖົ່ວກັບໂປຣຕີນເວ. ການສຶກສາໃນປີ 2015 ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Journal of the International Society of Sports Nutrition ພົບວ່າໂປຣຕີນຖົ່ວມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບໂປຣຕີນເວໃນການສົ່ງເສີມການເພີ່ມຄວາມໜາຂອງກ້າມຊີ້ນເມື່ອລວມກັບການຝຶກຊ້ອມຄວາມຕ້ານທານ.

ຄວາມຍືນຍົງ ແລະ ຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ: ໂປຣຕີນຖົ່ວອິນຊີມັກຖືກຖືວ່າເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ ແລະ ຍືນຍົງກວ່າເມື່ອທຽບກັບໂປຣຕີນເວ. ຖົ່ວລັນເຕົາຕ້ອງການນໍ້າ ແລະ ທີ່ດິນໜ້ອຍກວ່າເພື່ອຜະລິດ, ແລະ ການປູກຝັງຂອງມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງດິນໂດຍຜ່ານການແກ້ໄຂໄນໂຕຣເຈນ.

ໃນຂະນະທີ່ໂປຣຕີນເວເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບນັກກິລາ ແລະ ນັກສ້າງຮ່າງກາຍຫຼາຍຄົນ, ແຕ່ໂປຣຕີນຖົ່ວອິນຊີໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ໂປຣຕີນອະມິໂນທີ່ສົມບູນ, ການຍ່ອຍງ່າຍ, ແລະ ທ່າແຮງໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນດ້ວຍອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ ຫຼື ຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນແທນໂປຣຕີນທີ່ເຮັດຈາກສັດ.

ເຈົ້າຄວນກິນໂປຣຕີນຖົ່ວເທົ່າໃດຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຕີບໂຕດີທີ່ສຸດ?

ການກຳນົດປະລິມານທີ່ເໝາະສົມໂປຣຕີນຖົ່ວການບໍລິໂພກໂປຣຕີນຖົ່ວທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ, ລວມທັງນ້ຳໜັກຕົວ, ລະດັບກິດຈະກຳ, ແລະ ເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍໂດຍລວມ. ນີ້ແມ່ນຄູ່ມືທີ່ຄົບຖ້ວນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຳນົດປະລິມານໂປຣຕີນຖົ່ວທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ:

ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບໂປຣຕີນທົ່ວໄປ: ປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ແນະນຳໃຫ້ບໍລິໂພກ (RDA) ແມ່ນ 0.8 ກຣາມຕໍ່ນ້ຳໜັກຕົວສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝຶກຊ້ອມຄວາມຕ້ານທານເປັນປະຈຳ ແລະ ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ມັກຈະແນະນຳໃຫ້ກິນໂປຣຕີນໃນປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນ.

ຄຳແນະນຳສະເພາະຂອງນັກກິລາ: ສະມາຄົມໂພຊະນາການກິລາສາກົນແນະນຳວ່ານັກກິລາຄວນບໍລິໂພກໂປຣຕີນລະຫວ່າງ 1.4 ຫາ 2.0 ກຣາມຕໍ່ນ້ຳໜັກຕົວໜຶ່ງກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້ ເພື່ອການເຕີບໂຕ ແລະ ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສຳລັບບຸກຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກ 70 ກິໂລກຣາມ (154 ປອນ), ນີ້ແປວ່າປະມານ 98 ຫາ 140 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ມື້.

ຂໍ້ມູນສະເພາະຂອງໂປຣຕີນຖົ່ວ: ເມື່ອໃຊ້ໂປຣຕີນຖົ່ວເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນຫຼັກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າໂປຣຕີນຖົ່ວມີປະລິມານ methionine ຕ່ຳກວ່າໂປຣຕີນຈາກສັດເລັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນການຮັບປະກັນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ຫຼື ການພິຈາລະນາການກິນອາຫານເສີມ methionine ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.

ໄລຍະເວລາ ແລະ ການແຈກຢາຍ: ການແຈກຢາຍການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການສັງເຄາະໂປຣຕີນກ້າມຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ 20-40 ກຣາມຕໍ່ຄາບອາຫານ, ໂດຍໃຫ້ກະຈາຍ 3-4 ຄາບຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີຕະຫຼອດມື້. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງໂປຣຕີນໃນທາງບວກ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການສ້ອມແປງ ແລະ ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ການບໍລິໂພກຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ: ການບໍລິໂພກໂປຣຕີນຖົ່ວພາຍໃນ 30 ນາທີ ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການສັງເຄາະໂປຣຕີນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແນະນຳໃຫ້ບໍລິໂພກໂປຣຕີນຖົ່ວປະມານ 20-40 ກຣາມຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ.

ປັດໄຈສ່ວນບຸກຄົນທີ່ຄວນພິຈາລະນາ:

- ເປົ້າໝາຍສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມໄຂມັນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງບໍລິໂພກໂປຣຕີນໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າລະດັບທີ່ແນະນຳ.

- ຄວາມເຂັ້ມ ແລະ ຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກຊ້ອມ: ການຝຶກຊ້ອມທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ເລື້ອຍໆຂຶ້ນອາດຕ້ອງການການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູ ແລະ ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ.

- ອາຍຸ: ຜູ້ສູງອາຍຸອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນທີ່ສູງຂຶ້ນເພື່ອຕ້ານການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ (sarcopenia).

- ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ໂດຍລວມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຂອງທ່ານເໝາະສົມກັບເປົ້າໝາຍແຄລໍຣີ່ໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕັ້ງເປົ້າໝາຍເພື່ອເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ, ການຮັກສາສຸຂະພາບ, ຫຼື ການສູນເສຍໄຂມັນ.

ການຕິດຕາມກວດກາ ແລະ ການປັບຕົວ: ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ ແລະ ປັບປຸງໂປຣຕີນຖົ່ວການໄດ້ຮັບສານອາຫານຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຫັນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເພີ່ມການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຂອງທ່ານ ຫຼື ປັບປັດໃຈອື່ນໆ ເຊັ່ນ ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ທັງໝົດ ຫຼື ຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກຊ້ອມ.

ຂໍ້ເສຍທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຈາກການກິນຫຼາຍເກີນໄປ: ໃນຂະນະທີ່ການກິນໂປຣຕີນສູງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພສຳລັບບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ການກິນໂປຣຕີນຖົ່ວຫຼາຍເກີນໄປ (ຫຼືແຫຼ່ງໂປຣຕີນໃດໆ) ອາດຈະນຳໄປສູ່ອາການບໍ່ສະບາຍທາງເດີນອາຫານ ຫຼື ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທີ່ເໝາະສົມທີ່ສະໜັບສະໜູນເປົ້າໝາຍການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ.

ສານອາຫານເສີມ: ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໂປຣຕີນຢ່າງດຽວບໍ່ພຽງພໍສຳລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ພຽງພໍສຳລັບພະລັງງານ ແລະ ການຟື້ນຟູ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂມັນທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການຜະລິດຮໍໂມນ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດກໍານົດປະລິມານໂປຣຕີນຖົ່ວທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກປະຈໍາວັນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ, ແລະ ການປຶກສາຫາລືກັບນັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຈົດທະບຽນ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການກິລາສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງແຜນໂພຊະນາການສ່ວນບຸກຄົນທີ່ສອດຄ່ອງກັບເປົ້າໝາຍ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານ.

 

ໂປຣຕີນຖົ່ວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ ຫຼື ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້ບໍ?

ໃນຂະນະທີ່ໂປຣຕີນຖົ່ວໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດີໂດຍຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ ຫຼື ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ການເຂົ້າໃຈຄວາມກັງວົນທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈໄດ້ຢ່າງມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການລວມເອົາໂປຣຕີນຖົ່ວເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ ແລະ ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີ.

ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານທົ່ວໄປ:

1. ທ້ອງອືດ: ບາງຄົນອາດຈະມີອາການທ້ອງອືດເມື່ອແນະນຳໂປຣຕີນຖົ່ວເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນຄັ້ງທຳອິດ. ອັນນີ້ມັກຈະເປັນຍ້ອນປະລິມານເສັ້ນໃຍສູງໃນຖົ່ວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຜະລິດອາຍແກັສໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

2. ອາຍແກັສ: ຄ້າຍຄືກັນກັບອາການທ້ອງອືດ, ການຜະລິດອາຍແກັສທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍເມື່ອບໍລິໂພກໂປຣຕີນຖົ່ວ, ໂດຍສະເພາະໃນປະລິມານຫຼາຍ ຫຼື ເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.

3. ອາການບໍ່ສະບາຍທ້ອງ: ໃນບາງກໍລະນີ, ບຸກຄົນອາດຈະມີອາການບໍ່ສະບາຍທ້ອງເລັກນ້ອຍ ຫຼື ເປັນຕະຄິວເມື່ອບໍລິໂພກໂປຣຕີນຖົ່ວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ລະອຽດອ່ອນ.

4. ທ້ອງຜູກ ຫຼື ຖອກທ້ອງ: ການປ່ຽນແປງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາຈົມສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອແນະນຳແຫຼ່ງໂປຣຕີນໃໝ່. ບາງຄົນອາດຈະມີອາການທ້ອງຜູກເນື່ອງຈາກປະລິມານເສັ້ນໃຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະມີອາການອາຈົມວ່າງ.

 

ອາການແພ້:

ໃນຂະນະທີ່ອາການແພ້ຖົ່ວລຽນແມ່ນຫາຍາກ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຢູ່. ອາການຂອງອາການແພ້ຖົ່ວລຽນສາມາດປະກອບມີ:

- ອາການແພ້ຜິວໜັງ (ຜື່ນຄັນ, ຄັນ, ຫຼື ໂລກຜິວໜັງອັກເສບ)

- ອາການທາງເດີນອາຫານ (ປວດຮາກ, ຮາກ, ຫຼື ເຈັບທ້ອງ)

- ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫາຍໃຈ (ຫາຍໃຈຝືດ, ໄອ, ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກ)

ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າມີອາການແພ້ຖົ່ວ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາການແພ້ເພື່ອການວິນິດໄສ ແລະ ການຊີ້ນຳທີ່ຖືກຕ້ອງ.

 

ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງສານອາຫານທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ:

1. ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດ gout: ໂປຣຕີນຖົ່ວມີ purines ສູງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມລະດັບກົດຢູຣິກໃນຮ່າງກາຍ. ສຳລັບບຸກຄົນທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດ gout ຫຼື ມີປະຫວັດພະຍາດ gout, ການບໍລິໂພກໂປຣຕີນຖົ່ວຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

2. ການດູດຊຶມແຮ່ທາດ: ຖົ່ວລັນເຕົາມີສານໄຟເຕດ, ເຊິ່ງສາມາດຜູກມັດກັບແຮ່ທາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ແລະ ແຄວຊຽມ, ເຊິ່ງອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມກັງວົນທີ່ສຳຄັນ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າໂປຣຕີນຖົ່ວລັນເຕົາຖືກບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍ ຫຼື ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນພຽງຢ່າງດຽວ.

ການຫຼຸດຜ່ອນຜົນຂ້າງຄຽງ:

1. ຄ່ອຍໆແນະນຳໃຫ້ກິນ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂປຣຕີນຖົ່ວໃນປະລິມານໜ້ອຍໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານການກິນເພື່ອໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານປັບຕົວໄດ້.

2. ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ: ຮັບປະກັນການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍເມື່ອບໍລິໂພກໂປຣຕີນຖົ່ວເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ ແລະ ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.

3. ອາຫານເສີມທີ່ມີເອນໄຊມ໌: ພິຈາລະນາການກິນອາຫານເສີມທີ່ມີເອນໄຊມ໌ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ຊ່ວຍທຳລາຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາຍແກັສ ແລະ ອາການທ້ອງອືດ.

4. ອາຫານທີ່ສົມດູນ: ລວມເອົາແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສົມດູນຂອງກົດອະມິໂນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງສານອາຫານ.

5. ການກະກຽມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖ້າໃຊ້ຜົງໂປຣຕີນຖົ່ວ, ໃຫ້ປະສົມມັນໃຫ້ເຂົ້າກັນກັບນ້ຳຢ່າງລະອຽດເພື່ອປ້ອງກັນການຈັບຕົວເປັນກ້ອນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບໍ່ສະບາຍໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

6. ໄລຍະເວລາ: ທົດລອງກັບໄລຍະເວລາຂອງການບໍລິໂພກໂປຣຕີນຖົ່ວຂອງທ່ານ. ບາງຄົນອາດພົບວ່າມັນຍ່ອຍງ່າຍກວ່າເມື່ອບໍລິໂພກກັບອາຫານແທນທີ່ຈະກິນໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ.

7. ຄຸນນະພາບມີຄວາມສຳຄັນ: ເລືອກຄຸນນະພາບສູງ,ໂປຣຕີນຖົ່ວອິນຊີຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີສານເຕີມແຕ່ງ ແລະ ສານເຕີມເຕັມ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານເພີ່ມເຕີມ.

ການປ່ຽນແປງສ່ວນບຸກຄົນ:

ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄວນສັງເກດແມ່ນການຕອບສະໜອງຂອງແຕ່ລະຄົນຕໍ່ໂປຣຕີນຖົ່ວສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນອາດຈະບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງເລີຍ, ຄົນອື່ນອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າ. ປັດໄຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຫານໂດຍລວມ, ສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້, ແລະ ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງແຕ່ລະຄົນສາມາດມີບົດບາດໃນການດູດຊຶມໂປຣຕີນຖົ່ວໄດ້ດີປານໃດ.

 

ການພິຈາລະນາໄລຍະຍາວ:

ສຳລັບບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສ່ວນໃຫຍ່, ການບໍລິໂພກໂປຣຕີນຖົ່ວໃນໄລຍະຍາວຖືວ່າປອດໄພ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັບການປ່ຽນແປງອາຫານທີ່ສຳຄັນ, ຄວນຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນ ຫຼື ສະພາບສຸຂະພາບທີ່ມີຢູ່ກ່ອນແລ້ວ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ໃນຂະນະທີ່ໂປຣຕີນຖົ່ວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ຫຼື ຜົນຂ້າງຄຽງໃນບຸກຄົນບາງຄົນ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວອາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຮຸນແຮງ ແລະ ມັກຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄດ້ໂດຍການແນະນຳ ແລະ ການບໍລິໂພກທີ່ເໝາະສົມ. ໂດຍການຮັບຮູ້ເຖິງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ ແລະ ການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພວກມັນ, ທ່ານສາມາດລວມເອົາໂປຣຕີນຖົ່ວເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນເພື່ອສະໜັບສະໜູນເປົ້າໝາຍການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.

ບໍລິສັດ Bioway Organic Ingredients ອຸທິດຕົນເພື່ອຮັກສາມາດຕະຖານ ແລະ ການຮັບຮອງດ້ານກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມງວດ, ຮັບປະກັນວ່າສານສະກັດຈາກພືດຂອງພວກເຮົາສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານຄຸນນະພາບ ແລະ ຄວາມປອດໄພທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການນຳໃຊ້ໃນອຸດສາຫະກຳຕ່າງໆ. ໂດຍໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກທີມງານຜູ້ຊ່ຽວຊານ ແລະ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສະກັດຈາກພືດ, ບໍລິສັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນດ້ານອຸດສາຫະກຳທີ່ມີຄຸນຄ່າແກ່ລູກຄ້າຂອງພວກເຮົາ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ຢ່າງມີຂໍ້ມູນຄົບຖ້ວນ ແລະ ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດ້ວຍຄວາມມຸ່ງໝັ້ນທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການລູກຄ້າທີ່ດີເລີດ, Bioway Organic ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ຕອບສະໜອງໄດ້ໄວ, ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານເຕັກນິກ, ແລະ ການຈັດສົ່ງຕາມເວລາ, ທັງໝົດນີ້ແມ່ນມຸ່ງໄປສູ່ການສົ່ງເສີມປະສົບການໃນທາງບວກສຳລັບລູກຄ້າຂອງພວກເຮົາ. ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນປີ 2009, ບໍລິສັດໄດ້ກາຍເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານ...ຈີນ ຜົງໂປຣຕີນຖົ່ວອິນຊີ, ມີຊື່ສຽງດ້ານຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບຄຳຍ້ອງຍໍເປັນເອກະສັນຈາກລູກຄ້າທົ່ວໂລກ. ສຳລັບການສອບຖາມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນນີ້ ຫຼື ຂໍ້ສະເໜີອື່ນໆ, ບຸກຄົນຕ່າງໆຄວນຕິດຕໍ່ຜູ້ຈັດການຝ່າຍກາລະຕະຫຼາດ Grace HU ທີ່grace@biowaycn.comຫຼື ເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາໄດ້ທີ່ www.biowaynutrition.com.

 

ເອກະສານອ້າງອີງ:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). ການໃຫ້ໂປຣຕີນຖົ່ວແກ່ເດັກຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໜາຂອງກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມການອອກກຳລັງກາຍ: ການທົດລອງທາງຄລີນິກແບບສຸ່ມ, ແບບຄວບຄຸມດ້ວຍຢາหลอก ທຽບກັບໂປຣຕີນເວ. ວາລະສານຂອງສະມາຄົມໂພຊະນາການກິລາສາກົນ, 12(1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (2018). ປະລິມານໂປຣຕີນ ແລະ ສ່ວນປະກອບກົດອະມິໂນຂອງໂປຣຕີນທີ່ແຍກອອກມາຈາກພືດທີ່ມີຢູ່ໃນທ້ອງຕະຫຼາດ. ກົດອະມິໂນ, 50(12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). ຈຸດຢືນຂອງສະມາຄົມສາກົນວ່າດ້ວຍໂພຊະນາການກິລາ: ໂປຣຕີນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ. ວາລະສານຂອງສະມາຄົມສາກົນວ່າດ້ວຍໂພຊະນາການກິລາ, 14(1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). ຜົນກະທົບຂອງໂປຣຕີນ whey ທຽບກັບໂປຣຕີນຖົ່ວຕໍ່ການປັບຕົວທາງຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ 8 ອາທິດ (HIFT): ການສຶກສາທົດລອງ. ກິລາ, 7(1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018). ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຜົນກະທົບຂອງການເສີມໂປຣຕີນຖົ່ວເຫຼືອງທຽບກັບໂປຣຕີນສັດຕໍ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງໃນການຕອບສະໜອງຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບຕ້ານທານ. ວາລະສານສາກົນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການກິລາ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານການອອກກຳລັງກາຍ, 28(6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). ບົດບາດຂອງຄຸນສົມບັດການສ້າງທາດອາຫານຂອງແຫຼ່ງໂປຣຕີນຈາກພືດ ທຽບກັບ ສັດ ໃນການສະໜັບສະໜູນການຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ: ການທົບທວນທີ່ສຳຄັນ. ສານອາຫານ, 11(8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). ຜົນກະທົບຂອງການເສີມໂປຣຕີນເວ ຫຼື ເຂົ້າເປັນເວລາ 8 ອາທິດຕໍ່ອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍ. ວາລະສານໂພຊະນາການ, 12(1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). ການຕອບສະຫນອງ anabolic ຕໍ່ການກິນທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ. ຢາກິລາ, 51(1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). ການເສີມໂປຣຕີນຈາກຊີ້ນງົວຊ່ວຍປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍບໍ? ການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບ ແລະ ການວິເຄາະ meta ຂອງການທົດລອງແບບສຸ່ມທີ່ຄວບຄຸມ. Nutrients, 11(6), 1429.

10. van Vliet, S., Burd, NA, & ​​van Loon, LJ (2015). ການຕອບສະໜອງຂອງກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກຕໍ່ການບໍລິໂພກໂປຣຕີນຈາກພືດທຽບກັບສັດ. ວາລະສານໂພຊະນາການ, 145(9), 1981-1991.